تمارين الساقين وانتاج التستوستيرون

تمارين الساقين وانتاج التستوستيرون

في هذا المقال سأشرح لكم عن أفضل 10 تمارين للساقين وعن أهمية تمارين الساقين للجسم وكيفية عمل الساقين على زيادة التناسق العضلي المرتبط فيهما وزيادة الكتلة العضلية في الجسم بشكل عام ولارتباط هرمون التستوستيرون بتمارين الساقين الذي تزداد كميته بشكل كبير عند أداء تمارين الساقين .
1- تمارين السكوات ( القرفصاء ) :
يختلف بنوعه عن التمارين الأخرى فهذا التمرين يعتمد بشكل كامل على تحريك عضلات الفخذ بشكل كبير وهي أكبر العضلات الموجودة في الجسم ايضاً تتحرك عضلات الأرداف بشكل كبير في هذا التمرين ,وفي هذا التمرين يجب أن تقف أمام الحائط وتضع كرة بين ظهرك وبين جدار الحائط، ثم ضع يدك على ركبتيك وابدأ بتنفيذ التمرين نزولا حتى وضع القرفصاء وصعودا حتى الوقوف وهكذا.
2- تمارين الأحمال ( القرفصاء عن طريق المشي ) :
المشي مع تقديم رجل عن الأخرى هو تمرين صعب بعض الشيء ولكنه يحرك أكبر كمية من العضلات في القدمين ,امسك الأحمال بيديك ثم اخطو بأحد الأرجل إلى الأمام وارجع ثانية وكرر الحركة مع الرجل الثانية
ويعتبر هذا التمرين هو الأكثر تأثيراً من ناحية إنتاج هرمون التستوستيرون .
3- تمارين الضغط ( المكبس _ الدفع ) :
في كل النوادي ترى تلك الماكينة العملاقة التي يقوم فيها اللاعبون بوضع الأثقال على طرفيها ودفعها عن طريق القدمين , يوجد منها الدفع الخلفي والأمامي في بعض النوادي ويفضل عمل كل تمرين على حدا استخدم جهاز ضغط الأرجل وضع بعض الأثقال به واضغط بقدميك بقوة حتى تنفرد رجلك كاملة وكرر التمرين باستخدام أحمال مختلفة الوزن.
4-الانحناء الخلفي :
وفي هذا التمرين يجب أن تستلقي على بطنك ثم تقوم برفع الأحمال برجلك وثنيها إلى الخلف وكرر التمرين عدة مرات مع زيادة الأوزان.
5- تمارين السمانة :
يجب التركيز بهذا التمرين على تمرين السمانة بأوزان ثقيلة بعدات عالية وذلك لتقوية الأقدام بشكل كبير لحمل الأوزان العالية عليها .
أهمية تمارين الساقين :
يزداد حرق السعرات الحرارية في تمارين الساقين فبعد القيام بتمارين الساق, سوف يبدأ جسمك بحرق المزيد والمزيد من السعرات, وسوف تنشط عملية التمثيل الغذائي للجسم, وهذا يساعدك في حرق الدهون والسعرات الحرارية, ولهذا السبب تمارين الساق مهمة في مرحلة التنشيف، أو حتى مرحلة التخسيس.
عمل تمرين الساقين لزيادة هرمون التستوستيرون أمر بديهي يتم إنتاج هرمون الذكورة بشكل كبير عند عمل تمارين السيقان بشكل مستمر، خاصة تمرين الـ squats، ويساعد هرمون الذكورة بدوره على زيادة الضخامة العضلية, حتى في الأجزاء العلوية من الجسم .

المصدر: منتديات السفير المجد التعليمية - من قسم: أزياء حـــــواء

---

jlhvdk hgshrdk ,hkjh[ hgjsj,sjdv,k