منتديات السفير المجد التعليمية - علاج نوبات الذعر المتكررة

علاج نوبات الذعر المتكررة

يلجأ الكثير من الناس في هذه الأيام إلى الأدوية لمساعدتهم على التخلص من قلقهم. هناك العديد من الأدوية المتاحة والتي تكون فعالة جدًا. ومع ذلك علي الدواء العربي، فإنهم يستغرقون بعض الوقت لبدء العمل. إذا بدأت في استخدام الدواء ، فأنت بحاجة إلى محاولة الالتزام بالدواء لفترة طويلة.

إذا كنت تتناول دواء للمساعدة في قلقك ، فمن المهم ألا تتوقف عن تناول الدواء لأنك تعتقد أنك قد شفيت. إذا قمت بذلك ، فقد تعود إلى طرق القلق القديمة. حاول المتابعة حتى نهاية فترة العلاج يمكنك القراءة عنهم علي الدواء العربي.

نوبات القلق والذعر هي حقيقة متكررة لكثير من الناس ، ويمكن أن تكون مخيفة للغاية ، خاصة إذا كنت لا تفهم ما يحدث. تناقش هذه المقالة بعض النصائح لكل من الأشخاص الذين يعانون من نوبات الهلع وأولئك الذين يحاولون فهم ماهية نوبات الهلع.

في حين أنه من الصعب التفكير بوضوح أثناء نوبة الهلع ، إلا أن هناك تكتيكًا بسيطًا يمكنك استخدامه لتقليل شدة النوبة ومدتها. عن طريق رش وجهك بالماء البارد ، يستجيب جسمك تلقائيًا لما يسمى "منعكس الغطس". هذا يخدع الدماغ في التفكير أنك تحت الماء ، ويرسل رسائل إلى الجسم لإبطاء معدل ضربات القلب وتقييد تدفق الدم إلى أطرافك ، مما يسمح لك بالتنفس بشكل أسهل والشعور بالهدوء.

في منتصف نوبة هلع ، تخيل مشهدًا سلميًا. قد يكون من الصعب القيام بذلك في البداية ، ولكن مع القليل من الممارسة ، ستتمكن من التغلب على نوبة الهلع من خلال تخيل مكان هادئ والسماح لنفسك بالاسترخاء حتى تهدأ نوبة الهلع.

اعلم أن المشاعر مجرد مشاعر وأنها لا يمكن أن تؤذيك عندما تتعرض لنوبة هلع. قف ثابتًا لمدة دقيقة واحدة فقط ودع المشاعر تخرج من جسمك. حاول أن تفرغ عقلك ثم استبدل تلك الأفكار السيئة بأخرى إيجابية عن الأشخاص الذين تحبهم.

تعلم قدر ما تستطيع عن نوبات الهلع. قد يكون هذا هو المفتاح لتعاملك معهم. تأكد من أنك تتعلم قدر ما تستطيع عن الأسباب المحتملة وكيفية التعامل معها. كلما زادت المعلومات المتوفرة لديك ، كان من الأفضل لك التعامل مع نوبات الهلع عندما يكون لديك واحدة.

أحد الأشياء التي قد تساعدك على الشعور بتحسن طفيف بشأن قلقك ونوبة الهلع هو أن تفهم أن كل شخص في مرحلة ما من حياته سيواجه نوعًا من نوبات الهلع. سواء كانت نوبة خفيفة أو مزمنة ، سيختبر الجميع الخوف والذعر الناتج عن القلق.

طريقة رائعة لتتبع نوبات الهلع هي من خلال مفكرة المشاعر. اكتب ما تشعر به وردود أفعالك الجسدية والمدة التي مرت منذ هجومك الأخير ومدة استمراره. إذا شعرت يومًا أن نوبة الهلع هذه مختلفة وستكون الأخيرة ، فتحقق من المجلة! أراهن أنه لا يختلف على الإطلاق.

يجد العديد من الأشخاص الذين يعانون من نوبات الهلع أو اضطرابات الهلع الراحة من خلال العلاج المعرفي السلوكي. في الواقع ، تظهر الدراسات أن ما يصل إلى 80٪ من المرضى يتلقون راحة كبيرة من أعراضهم نتيجة للاستراتيجيات التي يتعلمونها من خلال هذه التقنية. يساعدك العلاج السلوكي المعرفي على فهم سبب هجماتك ويعلمك طرقًا لتغيير أو التخلص من السلوكيات وعمليات التفكير السلبية التي تؤدي إلى الهجمات.

الاسترخاء أثناء نوبة الهلع أمر ضروري إذا كنت ترغب في تقليل مدتها. غالبًا ما يساعد توجيه انتباهك إلى شيء آخر في تقليل حدة نوبة الهلع. سيؤدي تشغيل الموسيقى الهادئة ومحاولة غناء كلمات الأغاني إلى إبعاد عقلك عن الهجوم والمساعدة في الحفاظ على تنفسك.

إذا شعرت أن نوبات الهلع خارجة عن السيطرة أو أنها تتدخل في حياتك ، فعليك أن ترى الطبيب. اشرح متى يكون من المرجح أن تتعرض لهجمات ، ومدى سهولة تجاوزها ، وما الذي جربته بالفعل. قد يصف لك الطبيب دواءً أو يعطيك تقنيات أخرى لمنع النوبات.

الآن بعد أن قرأت المقال ، يجب أن يكون لديك فهم أفضل لماهية نوبات الهلع وبعض الأشياء التي يمكن القيام بها لتقليل قبضتها عليك أو على شخص قريب منك. قم بتنفيذ ما تعلمته هنا ، ويمكنك تحسين جودة حياتك.