بالنسبة لكثير من الناس ، فإن فقدان الوزن يتعلق بالموقف. بمجرد أن يكون لديك موقف إيجابي وحازم ، ستتمكن من تحقيق أهدافك. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في التغلب على صراع فقدان الوزن ، وبعض الأشياء السهلة للقيام بها والتي يمكن أن تحدث تغييرات كبيرة،فيلجأ كثير من مرضي السمنة الي عملية تكميم المعدة لتوفير وقت ولعدم القدرة علي الدايت .
لتساعد نفسك على تناول كميات أقل من الطعام وفقدان الوزن ، استثمر في بعض أطباق العشاء الصغيرة. سوف تخدع الأطباق الأصغر عقلك ليعتقد أنك قد أكلت وجبة كاملة ، بينما في الحقيقة قد قللت حجم حصتك بمقدار الثلث أو أكثر. يمكنك حتى طلب الطعام في مطعم لتقديمه على طبق سلطة.
عند اختيار الأطعمة التي يجب تناولها في نظام غذائي ، اختر العناصر التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف. ستساعدك الألياف على الشعور بالشبع أسرع من كمية مماثلة من السكر أو الدهون. كما أنه أكثر صحة ، وسيساعد في إبقاء الأمور "متحركة" ، والتي يمكن أن تكون مشكلة عندما تبدأ في اتباع نظام غذائي لأول مرة.
طريقة رائعة لفقدان الوزن هي كتابة عبارة ملهمة أو اقتباس ووضعه في مكان تراه كل يوم. رؤيته كل يوم سيبقيك متحمسًا لمواصلة فقدان الوزن. مكان جيد لوضع شيء كهذا على مرآة حمامك.
تناول طعامًا أقل في نظامك الغذائي مع خداع عقلك للاعتقاد بأنك تأكل أكثر ، وذلك ببساطة عن طريق تقليص الحجم إلى طبق سلطة 8 بوصات لوجباتك الرئيسية. قد تبدو الحصص الصغيرة قليلة الدسم عند الجلوس على طبق عشاء أكبر وقد تشير إلى الحرمان لعقلك - بدّل نفس هذه الحصص إلى طبق سلطة دافئ ولديك شعور بالاستمتاع بوجبة أكثر قوة. إذا تمكنت من إقناع عقلك بأنك تناولت للتو وجبة عادية ، فلن تكون معدتك بعيدة جدًا!
الموضوع الأصلى من هنا: منتديات السفير المجد التعليمية http://www.essafirelmejid.com/vb/showthread.php?t=17200
من أجل إنقاص المزيد من الوزن بشكل أسرع ، أضف الشاي الأخضر إلى نظامك الغذائي. من المعروف أن الشاي الأخضر يزيد من عملية التمثيل الغذائي. أظهرت الدراسات أن الشاي الأخضر يعزز عملية التمثيل الغذائي بنسبة 4٪ دون التأثير على معدل ضربات القلب. كما أنه يحتوي على كميات قليلة من الكافيين. أصبح الشاي الأخضر متاحًا على نطاق واسع وبأسعار معقولة.
هل تريد ممارسة المزيد من التمارين ولكن لا تعرف من أين تبدأ؟ حاول عمل قائمة بالأشياء التي تستمتع بفعلها وخذ أي حركة على الإطلاق. حتى الاسترخاء على الشاطئ يمكن أن يتحول إلى تمرين. يمكن أن يستخدم المشي على الرمال عضلات ساقيك أكثر من العمل عبر سطح خرساني مسطح. قم بالمشي لمسافة طويلة إلى منشفة الشاطئ أو النزول إلى الماء عدة مرات واستمتع بالمناظر الطبيعية أثناء ممارسة الرياضة،هذة نصائح متقدمة من دكتور محمد ضياء سرحان
إذا بذلت جهدًا لممارسة الرياضة قبل الذهاب إلى العمل كل يوم ، فقد تفاجأ بنتائج فقدان الوزن التي تحققها. أظهرت الدراسات أن ضغوط اليوم ، جنبًا إلى جنب مع كمية الطاقة المبذولة ، تجعل الناس أكثر ميلًا للعودة إلى المنزل والاسترخاء بدلاً من ممارسة التمارين الرياضية.
هناك طريقة رائعة لمساعدتك على إنقاص الوزن وهي إجراء بعض اختبارات الدم للتأكد من عدم وجود أي نقص. من الشائع جدًا وجود العديد من حالات نقص الفيتامينات عند اتباع نظام غذائي لأننا نقطع الكثير من الأطعمة التي تمدنا بالتغذية. سيضمن إجراء فحص دم بسيط تحقيق مستقبل ناجح في إنقاص الوزن.
لا يعني فقدان الوزن تناول الطعام الصحي فحسب ، بل يعني أيضًا ممارسة الرياضة. سيساعدك شراء عداد الخطى على تتبع مقدار التمارين التي تمارسها على مدار اليوم. لن يشجعك رؤية مجموعة كبيرة من الأرقام في نهاية اليوم فحسب ، بل إن كونك نشيطًا سيجعلك تشعر بتحسن وإنجاز أكبر.
الموضوع الأصلى من هنا: منتديات السفير المجد التعليمية http://www.essafirelmejid.com/vb/showthread.php?t=17200
إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فمن الأفضل استخدام عصير التفاح الطبيعي لتوابل الأطعمة الخاصة بك. صوص التفاح الطبيعي يجعله غموسًا لذيذًا لاستخدامه على فواكه معينة مثل الموز والبطيخ. ليس فقط أنها لذيذة جدًا ، ولكن تحتوي أيضًا على العديد من مضادات الأكسدة التي تساعد في إنقاص الوزن.
يمكن أن يساعدك تعليق المرآة في غرفة الطعام أو المطبخ على إنقاص الوزن. أنت أسوأ ناقد لنفسك. إن رؤية نفسك تستهلك أطعمة دهنية أو أجزاء كبيرة من الطعام يمكن أن يمنعك من تناول الكثير! إذا كنت لا ترغب في التجديد باستخدام مرآة كبيرة ، فاختر تعليق المرايا الصغيرة على الثلاجة أو برطمانات ملفات تعريف الارتباط أو حتى على العناصر المغرية في الفريزر لمنحك حافزًا كافيًا لاتخاذ خيارات طعام أفضل.
هناك أمل حتى بالنسبة للاعبين الأكثر استقرارًا أو البطاطا. يقدم Nintendo Wii كتالوجًا متنوعًا بشكل مدهش من الألعاب التي تنطوي على تحديات جسدية وجذابة ، والتي هي ممتعة وعملية على حد سواء من حيث الحركة. والأفضل من ذلك ، أنه يمكنك اختيار برنامج تمرين Wii مصمم للاعب واحد أو لمجموعة كاملة من الأصدقاء.
الآن بعد أن أصبح موقفك في مكان رائع ، يمكنك أن تأخذ هذه النصائح التي تعلمتها لفقدان الوزن وتطبيقها على حياتك اليومية. تأكد من عدم محاولة إتقان كل شيء مرة واحدة. خذ وقتك وكافئ نفسك على إنجاز بسيط.
hpwg ugn hg]htu gtr]hk hg,.k lu i`i hgHt;hv