رؤى وإرشادات التغذية يمكنك استخدامها اليوم

رؤى وإرشادات التغذية يمكنك استخدامها اليوم

نصائح صيدلية عابدين لتحصل علي تغذية صحية

لم تكن التغذية دائمًا موضوع اهتمام كبير كما هو الحال في الوقت الحاضر. قبل أن تبدأ صناعة المواد الغذائية في التلاعب بالأطعمة التي نأكلها ، كان الناس يأكلون أطعمة كاملة من الأرض أو الحيوانات المذبوحة طازجة. اليوم نجد أنفسنا ناقصين الفيتامينات والمعادن الأساسية. لذا فإن التركيز الجديد على التغذية هو ، جزئيًا ، لفهم السبب.

طهي وجباتك الخاصة. من خلال إعداد وجبات الطعام الخاصة بك في المنزل بدلاً من تناول الطعام بالخارج ، يمكنك بسهولة التحكم في السعرات الحرارية الموجودة في وجبتك. يمكنك إجراء مقايضات صحية للمكونات ومراقبة كمية الدهون والملح المضافة إلى الأطباق.

يعتقد الكثير من الناس أن التغذية تدور حول الطعام. تريد أيضًا أن تأخذ في الاعتبار كيفية استخدام جسمك للطعام الذي تتناوله. تريد التأكد من أنك تمارس الرياضة بانتظام بالإضافة إلى تناول الأنواع الصحيحة من الطعام ، سيشكرك جسمك على ذلك.

عند التفكير في نظام غذائي يوفر مستوى تغذية مناسبًا ، تأكد من تضمين الوجبات الخفيفة كجزء من يومك المعتاد. سيضمن هذا بقاء التمثيل الغذائي في الشكل. لا يمكن لأي شخص تناول ست وجبات على النحو الموصى به ، بسبب الالتزامات مع الأصدقاء أو العائلة. تأكد من تناول وجبة خفيفة من الأطعمة الصحية مثل اللوز المحمص أو الفواكه المجففة.

لتحسين نظامك الغذائي ، قد ترغب في تقليل كمية اللحوم ومنتجات الألبان التي تستهلكها. لست مضطرًا لأن تصبح نباتيًا تمامًا ، ولكن حاول في البداية أن تستبعد اللحوم من عشاء أو وجبتين أسبوعيًا. هناك الكثير من البدائل اللذيذة والمغذية للحوم متوفرة في أي محل بقالة.

تقدر تحصل علي منتجان للحفاظ علي تغذيتك تغذية صحية في اقرب صيدلية

إنها لفكرة رائعة أن تعلم طفلك كيف يكون مغذيًا إذا كان بإمكانه الحصول على أمثلة مباشرة منك. إذا كنت تتناول أطعمة صحية ، فسيشعر طفلك بميل أكثر إلى أن يكون مثلك تمامًا ويأكل نفس الأطعمة. إذا رأوا أنك ترفض الأطعمة الصحية ، فسوف يحذو حذوك.

يحتاج الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا إلى الحفاظ على التغذية الجيدة من خلال ضمان حصولهم على ما يكفي من فيتامين د والكالسيوم. هذا لأنه ، مع تقدم الناس في السن ، تصبح عظامهم أكثر هشاشة. يساعد الكالسيوم على تقليل فقدان العظام ، ويساعد فيتامين د العظام على امتصاص الكالسيوم. يجب على الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا زيادة تناول الكالسيوم إما عن طريق منتجات الألبان الخالية من الدهون أو من خلال المكملات الغذائية.

إذا كنت تقوم بتغيير نظامك الغذائي إلى نظام صحي أكثر ، فتخلص من الأطعمة غير الصحية في مطبخك. قد تقول إنك ستتجنب أكلها ، لكن إذا كانت هناك ، فأنت تغري نفسك فقط. حاول التبرع بالطعام لمنظمة محلية يمكن أن تساعد شخصًا آخر.
الموضوع الأصلى من هنا: منتديات السفير المجد التعليمية http://www.essafirelmejid.com/vb/showthread.php?t=12599

إذا كان لديك تاريخ من مشاكل النوم ، فقد تتمكن من تحسين نومك عن طريق تناول طعام صحي. ستجد أن بعض الأطعمة رائعة للاسترخاء ، بينما يمنحك البعض الآخر المزيد من الطاقة. بعد تناول الطعام ، اجلس لفترة أو قم بنزهة قصيرة قبل الاستلقاء للنوم.

ما تأكله مهم حقًا ؛ التغذية الجيدة ضرورية للصحة الجيدة. عندما يكون ذلك ممكنًا ، يجب عليك اختيار العناصر المصنوعة من الأرز البني أو الشعير أو الشوفان أو القمح. يجب الابتعاد عن الخبز الأبيض ومنتجات الدقيق ، فالقمح الكامل أفضل بكثير بالنسبة لك. يوفر القمح الكامل مزيدًا من الألياف وقد يقلل من خطر الإصابة بالسرطان والسكري والسكتة الدماغية وأمراض القلب.

بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ليست بهذا السوء بالنسبة لك. على الرغم من أن العديد من الأشخاص يتجنبون الكربوهيدرات كلما أمكنهم ذلك ، إلا أن بعض العناصر مثل الفاصوليا والبقوليات غنية جدًا بالبروتين ومرتفعة جدًا بالألياف. إن جرامًا من الألياف ينفي جرامًا واحدًا من الكربوهيدرات ، لذا فكلما زادت الألياف في مصدر الغذاء ، قل صافي الكربوهيدرات التي تتناولها.

ليس الخبز هو الغذاء الوحيد الذي يحتوي على نظير صحي من الحبوب الكاملة ؛ يفضل تناول المعكرونة مثل معكرونة الكوع ، والمعكرونة ، وشعر الملاك ، واللينجويني عندما تكون مصنوعة من الحبوب الكاملة بدلاً من المعكرونة المكررة. إن الاختلاف في المذاق والقوام بين المكرونة المكررة والقمح الكامل لا يكاد يذكر ، وحتى أكثر أنواع المعكرونة إرضاءً للأكل سيكون من الصعب تمييزها عن بعضها.

الموضوع الأصلى من هنا: منتديات السفير المجد التعليمية http://www.essafirelmejid.com/vb/showthread.php?t=12599
الدجاج غني بالبروتين ولكنه يفتقر إلى نسبة الدهون العالية الموجودة في لحم البقر ولحم الخنزير. إنه بديل صحي للغاية للحوم الحمراء ، ولا يزال يوفر الأحماض الأمينية اللازمة لبناء العضلات أو أي نشاط بيولوجي آخر. على الرغم من أنه قد يكون لطيفًا ، إلا أن معظم الطيور والدواجن تميل إلى الحصول على مصادر أقل دهونًا من السعرات الحرارية ، والتي يمكن أن تكون مفيدة عند تقييد نفسك من نظام غذائي مرتفع الكوليسترول.

إذا كنت ترغب في زيادة القيمة الغذائية لنظام طفلك الغذائي ، فعليك أن تكون قدوة حسنة له. إذا رأى طفلك أنك تأكل الفواكه والخضروات ، فمن المرجح أن يأكلها. إذا رأى طفلك أنك تتخذ خيارات صحية ، فمن المرجح أن يتبعوا مسارك. تذكر أنك قدوة طفلك الأولى وتصرف بشكل مناسب.

حافظ على الكثير من خيارات الوجبات الخفيفة الصحية المتاحة لأطفالك من خلال وضع وعاء من الفاكهة على طاولة أو في متناول اليد في الثلاجة. احصل على خيارات صحية مثل الجبن قليل الدسم والمقرمشات المصنوعة من الحبوب الكاملة وأعواد الخضروات الطازجة والحليب قليل الدسم أو الماء النقي ، بحيث يكون من السهل دائمًا على طفلك الحصول على أفضل تغذية للأطفال.

المصدر: منتديات السفير المجد التعليمية - من قسم: قسم الحياة الزوجية

---

vcn ,Yvah]hj hgjy`dm dl;k; hsjo]hlih hgd,l

يا ألف أهلا وسهلا بك أخي/ أختي نتشرف بإطلالاتك القيمة ونترقب ابداعاتك المتميزة .تميزك على صفحات منتدانا ونسعد بتواجدك معنا وجزاك الله خيرا على مواضيعك النيرة نشكرك بالنيابة عن ادارة المنتدى ...حياك الله