اللياقة البدنية يمكن أن تقودك

اللياقة البدنية يمكن أن تقودك

اللياقة البدنية يمكن أن تقودك

يتطلب الحفاظ على لياقتك شيئين رئيسيين ، الاستعداد للعمل والاستعداد للالتزام به. يدخل الناس روتينًا جديدًا للياقة البدنية بشعور كبير من الحماس والإثارة ممارسة الرياضه بانتظام تقيك من الامراض مثل الدوالي عند الرجال التي يعالجها دكتور محمود فوزي غالي طبيب الذكورة ، ولكن مع مرور الوقت ، تتلاشى الحداثة ، وكذلك معدل العمل. استخدم هذه النصائح لتحفيزك.

احصل على حيوان أليف. الحيوانات الأليفة تجعلك أكثر نشاطًا. في حين أن أي نوع من الحيوانات الأليفة تقريبًا سيضيف بعض الحركة والمسؤولية الإضافية إلى يومك ، فإن الحيوانات الأليفة التي يجب عليك المشي عليها عادة ما تكون مثالية. يُعد تمشية الكلب طريقة رائعة لإضافة القليل من اللياقة إلى روتينك المعتاد.

يعد فصل التمرين طريقة رائعة لمواصلة روتين لياقتك خلال أشهر الشتاء. كثير من الناس أقل ميلًا إلى ممارسة الرياضة خلال فصل الشتاء ، خاصة إذا كان لديهم روتين في الهواء الطلق. جرب الاشتراك في شيء مختلف تمامًا عن تمارينك المعتادة: إذا كنت تمارس رياضة ركوب الدراجات عادةً ، فجرب اليوجا. إذا كان الجري أو الركض هو روتينك المفضل ، فجرب الأوزان الحرة. من يدري ، قد تجد أنك تستمتع حقًا بهذا الشكل الجديد من التمارين ، وإذا لم يكن هناك شيء آخر ، فهي طريقة صحية للتغلب على أشهر الشتاء المظلمة!
الموضوع الأصلى من هنا: منتديات السفير المجد التعليمية http://www.essafirelmejid.com/vb/showthread.php?t=13598

إذا كنت تحاول تمرين رفع الأثقال وتريد حماية مفاصلك ، ركبتيك بشكل أساسي ، فلا يجب أن تتجاوز الوزن الذي ترفعه. ستؤدي محاولة رفع الكثير من الوزن إلى الارتداد والارتعاش عند الرفع ، وقد يؤدي ذلك إلى إتلاف ركبتيك والمفاصل الأخرى بسهولة. يساعدك تخفيف الوزن على تخفيف الضغط على المفاصل.

ستحدد الشدة التي يمارسها الفرد في أنشطة التمرين الخاصة به مدى فعاليته في زيادة اللياقة. كلما دفع المرء جسده أكثر أثناء التمرين ، زاد نموه. يحتاج المرء إلى إعطاء مائة بالمائة ليختبر نفسه حقًا ويتحدى حدود أجساده ، ويوسعها في نفس الوقت.

حافظ على دوافعك من خلال تجربة أنشطة وفصول جديدة. حاول أن تأخذ شيئًا لم تفعله من قبل. ضع في اعتبارك حضور فصل الملاكمة أو تعلم اليوجا. ربما كنت ترغب دائمًا في الرقص في قاعة الرقص. جربها ، لا يمكنك أبدًا الحصول على العديد من الطرق للحفاظ على حركة جسمك ونشاطه.

تعتبر السباحة طريقة رائعة للحصول على تمرين كامل للجسم. تعمل السباحة على تمرين ذراعيك عند استخدامها لدفع نفسك للأمام في الماء بالسكتات الدماغية. تمرن ساقيك أيضًا عندما تركلهما لتوازن جسمك في الماء. حتى أنك تستخدم قلبك للتوازن والتنفس المنظم.

إذا كان روتين لياقتك يتضمن عددًا محددًا من التكرارات ، فحاول العد التنازلي من هذا الرقم بدلاً من العد من الصفر. يمكنك أن تظل متحمسًا من خلال معرفة العدد المتبقي حتى لا تتوقف جهودك.

يجب أن تتجنب محاولة ممارسة الرياضة عندما تكون مريضًا. إذا كانت جميع أعراضك فوق الرقبة ، يمكنك الاستمرار في ممارسة الرياضة إذا أردت. إذا كنت مريضًا وتمارس التمارين الرياضية ، فسيحاول جسدك أن يشفي نفسه. لن يركز على بناء العضلات والقدرة على التحمل. إذا كنت مريضًا ، فمن الأفضل التوقف عن ممارسة الرياضة حتى تتحسن حالتك.

عند ممارسة الرياضة ، يزداد التمثيل الغذائي لديك. يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة كمية السعرات الحرارية التي يمكن حرقها حتى بعد الانتهاء من التمرين. بالنسبة لبقية اليوم ، بعد التمرين ، سيستمر جسمك في حرق السعرات الحرارية حتى لو لم تكن نشيطًا بدنيًا.

هناك الكثير من الطرق لممارسة الرياضة إذا كان لديك طفل صغير. يمكنك محاولة الذهاب في نزهة معهم. إذا كنت تريد شيئًا أكثر كثافة ، فابحث عن عربة أطفال تتيح لك الجري أثناء دفع طفلك. يمكنك أيضًا البحث عن سيارة جانبية أو كرسي أطفال لدراجتك بحيث يمكنك اصطحاب الطفل الصغير معك في رحلة على الدراجة.

من أجل تقوية قلبك وتطوير قسم وسط كبير ، لا تخف من أداء تمرينات البطن الكاملة. بالمقارنة مع تمارين البطن ، فإن تمرينات البطن تجعل عضلات البطن تعمل بجدية أكبر ولفترة أطول نتيجة لزيادة نطاق الحركة. فقط تأكد من تجنب القيام بتمرينات البطن مع تثبيت قدميك على الأرض ، لأن ذلك قد يتسبب في إصابة أسفل ظهرك.

الاتساق والتناسق والتناسق! هذه هي السمات المميزة لأي روتين لياقة بدنية. إذا تمكنت من الحفاظ على خطتك فسوف تنجح. استخدم هذه النصائح لإيجاد طرق جديدة للتمرين أو أسباب جديدة لمواكبة دوافعك. تذكر أننا نحصل على جسد واحد فقط. دعونا نتعامل معها بشكل صحيح.

المصدر: منتديات السفير المجد التعليمية - من قسم: الصحة والجمال

---

hggdhrm hgf]kdm dl;k Hk jr,];

يا ألف أهلا وسهلا بك أخي/ أختي نتشرف بإطلالاتك القيمة ونترقب ابداعاتك المتميزة .تميزك على صفحات منتدانا ونسعد بتواجدك معنا وجزاك الله خيرا على مواضيعك النيرة نشكرك بالنيابة عن ادارة المنتدى ...حياك الله