04-02-2023, 12:27 PM | المشاركة رقم: 1 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
المنتدى :
وكالات وأسواق
كيف نحتفظ بمستويات جيدة من الطاقة أثناء نهار الصيام الطويل ؟
كيف نحتفظ بمستويات جيدة من الطاقة أثناء نهار الصيام الطويل ؟ كثيرا ً ما نتعرض للشدة النفسية و التوتر أثناء صيام النهار بسبب هموم و متاعب الحياة و هذا يسبب لنا المزيد من الإعياء في النهار إذ يعمل هرمون الشدة #الكورتيزول #Cortisol على تحريك عمل هرمون #الإنسولين #Insulin و استهلاك سكر الدم ثم إفراز هرمون الغلوكاغون Glucagon الذي يعمل على تحرير مخزون السكر من الكبد لاستهلاكه و رغم ذلك نفاجأ بأن وزننا قد ازداد مع انقضاء شهر رمضان المبارك .. ذلك لأن الكورتيزول يسبب أيضا ً تجميع النسج الدهنية كما يعمل على منع حرق الدهون في الجسم إذ يمنع تحول النسيج الدهني الأبيض إلى النسيج الدهني البني القابل للحرق و الاستهلاك و بدافع تجنب الإعياء في النهار يلجأ البعض إلى تناول وجبة سحور كبيرة كي تسد الرمق لأطول فترة في النهار الطويل , فيفاجأ أيضا ً بمزيد من الجوع و الإعياء في النصف الثاني من النهار فضلا ً عن عسر الهضم و اضطرابات النوم فالحل لتجنب التعب خلال فترة الصيام ليس بتناول وجبة سحور ثقيلة , و إنما على العكس يجب أن يكون السحور خفيفا ً و مركزا ً و أن نعتمد فيه على الأطعمة التي تحرر السكر أبطأ ما يمكن في الدم , تجنبا ً لاختلال نسبة السكر في الدم و الذي سيفاقم التعب الجسدي و النفسي .. إلى جانب ذلك هناك من الأغذية ما يعمل على لجم تحرير الكورتيزول Cortisol لتجنب الإجهاد الجسدي و النفسي في هذه الظروف للعمل على بطء تحرير السكر في الدم يمكننا تناول اللبن الرائب على السحور إلى جانب أنواع من الحبوب ذات رقم Glycemic Index منخفض أي تحرر السكر ببطء و هي بشكل خاص الشوفان Oat و الشعير Barley لغناها بالألياف , أضف إلى ذلك أن اللبن باحتوائه على البكتيريا الجيدة Good Bacteria و #حمض_اللاكتيك #Lactic_Acid , فكل هذا يمنع سرعة إفراز الأنسولين , و بالتالي سيتم إمداد الجسم بالطاقة لأطول فترة ممكنة في النهار أثناء الصيام .. و من جهة أخرى يساعدنا الشوفان على ضبط الأعصاب و التماسك و السيطرة و التكيف Adaptation مع الشدة , و فوق ذلك يعمل على تخفيف الآلام و التشنجات Cramps التي قد تحدث أثناء الشدة النفسية نظرا ً لخسارة الفيتامينات و المعادن التي ترافق إفراز الكورتيزول و الشعير أيضا ً باحتوائه على مادة #الهورديين #Hordein المنشطة سيعطينا الطاقة و التماسك و القوة لأطول فترة ممكنة في النهار , و هي مادة منشطة للذهن و الجسد إلى جانب وصفة اللبن مع الشوفان و الشعير , يمكننا تناول التمر مع الزبيب و الغريبفروت و الشاي الأخضر و هذه الوصفة تعطينا طاقة جيدة أثناء الصيام فهي توسع الشرايين تماما ً كأننا نأخذ أوكسيد النايتريك Nitric Oxide و هذا يعمل على إدخال الطاقة إلى الخلايا و الإمداد بالطاقة لمدة 6-7 ساعات . و لا خشية من المفعول المدر للبول في الشاي الأخضر الذي قد يسبب لنا خسارة الماء و بالتالي العطش , فالفواكه المجففة ( التمر و الزبيب هنا ) ستعمل على احتباس الماء و بالتالي تعدل مفعول الشاي الأخضر فتمنع العطش .. و الغريبفروت يساعدنا أيضا ً على تخفيف إفراز الكورتيزول التمر أيضا ً له فائدة عظيمة إذا تناولناه في وجبة السحور فهو يعطي طاقة جيدة خصوصا ً إذا تناولنا إلى جانبه الزبيب و الغريب فروت و الشاي الأخضر , هذه التركيبة توسع الشرايين و كأننا نأخذ مادة Nitric Oxide الموسعة للشرايين و تعمل على إدخال الطاقة إلى الخلايا و تعطينا الطاقة حتى فترة 6-7 ساعات بالنسبة لوصفة التمر و الزبيب و الغريب فروت و الشاي الأخضر فني سخانات مركزية لا خوف من تسبب الشاي الأخضر بإدرار البول فالتمر و الزبيب يساعدان على احتباس الماء فيعدلان من مفعول الشاي الأخضر المدر للبول المصدر: منتديات السفير المجد التعليمية - من قسم: وكالات وأسواق ;dt kpjt/ flsj,dhj [d]m lk hg'hrm Hekhx kihv hgwdhl hg',dg ?
ڔڞــﯧْۧــټ ۖ
بــﷲ ﷻ ۖ ڕبــٰ̍ا̍ ﯣبــٰٱ̍ﻹڛۣــﻼ̍ۙمۭ ۖ دڀــڼۨــٰ̍ا̍ ۛ ּﯟبــﷴ ۛ ּﷺ ۛ ּنۨــبــٻۧــٰ̍ا̍ ﯟﷶــٰ̍ا̍ ۗ
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
اخر 5 مواضيع التي كتبها زهرة الكويت | |||||
المواضيع | المنتدى | اخر مشاركة | عدد الردود | عدد المشاهدات | تاريخ اخر مشاركة |
دليلك لاختيار الإضاءة المناسبة لجميع غرف المنزل | شركات ومؤسسات | 0 | 518 | 09-08-2023 11:25 AM | |
أفضل 10 أنواع لمبات الليد | شركات ومؤسسات | 0 | 247 | 09-07-2023 05:09 AM | |
البيئة والتحكم في الإضاءة فى حياتنا | شركات ومؤسسات | 0 | 500 | 09-06-2023 06:16 AM | |
الضوء فى حياتنا | شركات ومؤسسات | 0 | 203 | 09-05-2023 08:57 AM | |
أهمية الألوان في تصميم المباني والمواد المستخدمة... | وكالات وأسواق | 0 | 206 | 09-01-2023 07:47 PM |
مواقع النشر (المفضلة) |
|
المواضيع المتشابهه | ||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
الوقاية على المدى الطويل | سعيد | اشهار المؤسسات والأ شغال | 1 | 08-30-2023 12:31 PM |
اطعام مسكين كفارة الصيام | رويدا فيلاني | منتديات الإسلاميات | 1 | 11-08-2022 11:00 AM |
أفكار لارتداء الكارديجان الطويل | رايات مصرية | اشهار المؤسسات والأ شغال | 1 | 11-10-2021 03:06 PM |
مطلوب مواد جيدة وأسقف جيدة للحصول على نظام تسقيف فعال | تاليا اسلام | مال وأعمال | 1 | 07-06-2020 10:46 AM |
أحاديث عن الصيام | قاصرة الطرف | قسم الصحابة والتابعين | 1 | 06-30-2016 03:36 AM |