11-18-2021, 11:16 AM | المشاركة رقم: 1 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
المنتدى :
الصحة والجمال
كيف تتم عمليات نحت الجسم للتخسيس
لا يزال جسمك يحتاج إلى دهون صحية بغض النظر عن خطة الأكل التي تختارها قبل اجراء احد عمليات التخسيس او نحت الجسم . زيت الزيتون وزيت الأفوكادو خيارات رائعة لتضمينها في خطة الأكل الخاصة بك. الموضوع الأصلى من هنا: منتديات السفير المجد التعليمية http://www.essafirelmejid.com/vb/showthread.php?t=25436 يجب استخدام الدهون الأخرى مثل الزبدة وزيت جوز الهند باعتدال فقط بسبب محتواها العالي من الدهون المشبعة (12 مصدر موثوق). ملخص قم بتجميع كل وجبة من مصدر البروتين ومصدر الدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة والخضروات. تعد الخضروات الورقية الخضراء طريقة رائعة لتجميع وجبة منخفضة السعرات الحرارية والكثير من العناصر الغذائية. حرك جسمك التمرين ، رغم أنه ليس مطلوبًا لإنقاص الوزن ، يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن بسرعة أكبر. رفع الأثقال له فوائد جيدة بشكل خاص. عن طريق رفع الأثقال ، ستحرق الكثير من السعرات الحرارية وتمنع عملية الأيض من التباطؤ ، وهو أحد الآثار الجانبية الشائعة لفقدان الوزن (13 مصدر موثوق ، 14 مصدر موثوق ، 15 مصدر موثوق). حاول الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع لرفع الأثقال. إذا كنت جديدًا في صالة الألعاب الرياضية ، فاطلب من المدرب بعض النصائح. تأكد من أن طبيبك على علم أيضًا بأي خطط تمارين جديدة. إذا لم يكن رفع الأثقال خيارًا لك ، فإن القيام ببعض تمارين القلب مثل المشي أو الركض أو الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة مفيد جدًا لفقدان الوزن والصحة العامة. يمكن أن يساعد كل من تمارين القلب ورفع الأثقال في إنقاص الوزن. ملخص يعد تدريب المقاومة ، مثل رفع الأثقال ، خيارًا رائعًا لفقدان الوزن. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فإن تمارين القلب فعالة أيضًا. اختر ما هو مستدام لك. ماذا عن التحكم في السعرات الحرارية والحصص؟ إذا اخترت نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات ، فليس من الضروري حساب السعرات الحرارية طالما أنك تحافظ على كمية الكربوهيدرات منخفضة جدًا وتلتزم بالبروتين والدهون والخضروات منخفضة الكربوهيدرات. إذا وجدت نفسك لا تفقد الوزن ، فقد ترغب في تتبع السعرات الحرارية لمعرفة ما إذا كان ذلك عاملاً مساهماً. إذا كنت ملتزمًا بنقص السعرات الحرارية لإنقاص الوزن ، فيمكنك استخدام آلة حاسبة مجانية عبر الإنترنت مثل هذه. أدخل الجنس والوزن والطول ومستويات النشاط. ستخبرك الآلة الحاسبة بعدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها يوميًا للحفاظ على وزنك ، أو فقدان الوزن ، أو فقدان الوزن بسرعة. يمكنك أيضًا تنزيل عدادات سعرات حرارية مجانية وسهلة الاستخدام من مواقع الويب ومتاجر التطبيقات. إليك قائمة بخمسة عدادات للسعرات الحرارية يمكنك تجربتها. لاحظ أن تناول عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية يمكن أن يكون خطيرًا وأقل فاعلية لفقدان الوزن. اهدف إلى تقليل السعرات الحرارية بكمية مستدامة وصحية بناءً على توصية طبيبك. ملخص ليس من الضروري عادة حساب السعرات الحرارية لفقدان الوزن عند اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. ولكن إذا كنت لا تفقد الوزن أو تتبع خطة غذائية منخفضة السعرات الحرارية ، فقد يساعدك حساب السعرات الحرارية. المصدر: منتديات السفير المجد التعليمية - من قسم: الصحة والجمال ;dt jjl ulgdhj kpj hg[sl ggjosds
ڔڞــﯧْۧــټ ۖ
بــﷲ ﷻ ۖ ڕبــٰ̍ا̍ ﯣبــٰٱ̍ﻹڛۣــﻼ̍ۙمۭ ۖ دڀــڼۨــٰ̍ا̍ ۛ ּﯟبــﷴ ۛ ּﷺ ۛ ּنۨــبــٻۧــٰ̍ا̍ ﯟﷶــٰ̍ا̍ ۗ
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
اخر 5 مواضيع التي كتبها حنان عبد الله | |||||
المواضيع | المنتدى | اخر مشاركة | عدد الردود | عدد المشاهدات | تاريخ اخر مشاركة |
ما هي الاورام السرطانية و كيف يتم علاجها | الصحة والجمال | 1 | 1364 | 03-20-2022 01:59 PM | |
حل مشكلة التركيز عند الاطفال | الصحة والجمال | 1 | 772 | 03-20-2022 01:43 PM | |
ما افضل الطرق لتعليم ابني الصلاة | منتدى الطب النفسي | 1 | 1039 | 03-17-2022 01:07 PM | |
ما علاج عدم الثقة بالنفس عند المراهقين و الاطفال ؟ | الصحة والجمال | 1 | 446 | 03-13-2022 02:15 PM | |
احسن طريقة لعلاج ضعف الشخصية عند الاطفال و... | الصحة والجمال | 1 | 556 | 02-10-2022 08:31 AM |
مواقع النشر (المفضلة) |
|
المواضيع المتشابهه | ||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
نافذة الخصم وسعر الخصم gold-pattern | فهدالقحطأن | استراحة الأعضاء | 1 | 12-01-2021 06:43 AM |
نافذة الخصم وسعر الخصم gold-pattern | فهدالقحطأن | استراحة الأعضاء | 1 | 11-30-2021 07:03 AM |
جهاز الغزال الطائر الرياضي للتخسيس وشد الجسم | سلطانة ترك | منتدى الرياضــــــة | 2 | 12-14-2020 01:36 AM |
فوريفر الوفيرا جل للتخسيس | نهاد احمد | مال وأعمال | 1 | 12-13-2020 04:11 PM |
عمليات التجميل وماهي انواع واسماء عمليات التجميل الاكثر انتشارا ؟ | نور سليمان | الصحة والجمال | 1 | 07-20-2018 03:55 PM |