منتديات السفير المجد التعليمية
الرئيسية
Rss Feeds
البحث
جهات الإتصال
التعليمات
يوتيوب
فيس بوك
قسم الصور
لغتي العربية
اتصل بنا
اهلا رمضان‎
 
التسجيل التعليمات قائمة الأعضاء التقويم البحث مشاركات اليوم اجعل كافة الأقسام مقروءة

إنشاء موضوع جديد إضافة رد
كاتب الموضوع اسلامدوحه مشاركات 1 المشاهدات 127  مشاهدة صفحة طباعة الموضوع | أرسل هذا الموضوع إلى صديق | الاشتراك انشر الموضوع
 
المشاهدات 127 الردود 1 أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 04-06-2021, 09:42 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
الرتبة:
https://a.top4top.net/p_1074smv033.gif
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية اسلامدوحه

البيانات
التسجيل: Nov 2020
العضوية: 1536
العمر: 21
المشاركات: 45 [+]
بمعدل : 0.31 يوميا
اخر زياره : 04-14-2021 [+]
الدولة: saudi arabia
الاقامه : مصر
علم الدوله :  saudi arabia
معدل التقييم: 0
نقاط التقييم: 10
اسلامدوحه is on a distinguished road
 


اخر مواضيعي
التوقيت

الإتصالات
الحالة:
اسلامدوحه غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

المنتدى : الصحة والجمال

سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
افتراضي تمتع باللياقة البدنية الرائعة وحياة أكثر صحة وسعادة


يمكن أن تؤثر اللياقة البدنية بشكل كبير على حياتك. يمكن أن يعزز مزاجك وقدرتك على التحمل واحترامك لذاتك. ستشعر بمزيد من الثقة وستكون أفضل تجهيزًا للتعامل مع الحياة اليومية. ستقدم لك هذه المقالة بعض النصائح حول كيفية جعل ذلك حقيقة واقعة.

من أجل تحقيق أقصى استفادة من روتين رفع الأثقال الخاص بك ، تأكد من استخدام حزام الوزن فقط عندما يكون ذلك ضروريًا للغاية. يمكن أن يؤدي ارتداء حزام الأثقال إلى تقليل القوة المطلوبة في عضلات البطن والظهر ، مما يؤدي إلى زيادة احتمالية الإصابة في المستقبل. بينما ايضا تقي الرياضه من الامراض مثل دوالي الخصية التي تعالج عند دكتور محمود فوزي غالي

على عكس الاعتقاد الشائع ، من الممكن تغيير التمثيل الغذائي لديك ، وزيادة معدل حرق السعرات الحرارية. ثلاثة أشياء ستساعدك. أولاً ، تأكد من تناول وجبة الإفطار ، لأنها تساعد على بدء عملية التمثيل الغذائي على الفور. بعد ذلك ، حاول أن تكون أكثر نشاطًا طوال اليوم. جرب ركن السيارة على بعد عدة بنايات من وجهتك وامش باقي الطريق. أخيرًا ، حاول دمج تدريب الوزن في روتين لياقتك. تحرق أنسجة العضلات السعرات الحرارية بسرعة أكبر بكثير من الدهون ، ومن خلال زيادة كتلة العضلات ، ستزيد عملية التمثيل الغذائي.

كن واقعيًا في أهدافك وأدرك أنه ليس من الضروري أن ترتبط بالوزن. ضع هدفًا أن تعمل مرتين في الأسبوع ، أو أن تحضر إلى فصل دراسي مرة واحدة في الأسبوع. الأهداف الصغيرة أسهل في تحقيقها من الأهداف الكبيرة وستبقيك متحفزًا بينما تعتاد على روتينك الجديد.

ساعد عضلاتك على أن تصبح أكثر مرونة. تكون بعض العضلات بطبيعة الحال أكثر مرونة من غيرها. لكن تلك التي ليست مرنة جدًا وتشعر بالضيق ، يجب أن تتمدد مرتين على الأقل أكثر من عضلاتنا المرنة بالفعل. العضلات التي عادة ما تكون مشدودة هي أسفل الظهر والكتفين وأوتار الركبة.

لركوب الدراجة بشكل أكثر كفاءة ، حاول ممارسة ركوب الدراجة ذات الأرجل الواحدة. سيؤدي ذلك إلى تركيزك على سحب المزيد في أسفل السكتة الدماغية لجعل المزيد من عضلات ساقك الرئيسية تعمل بجدية أكبر. ثبت كلا القدمين في الدواسات ، لكن حافظ على رجوع إحدى ساقيك ودور مع الأخرى لمدة 30 ثانية تقريبًا. ثم كرر مع الرجل الأخرى.
الموضوع الأصلى من هنا: منتديات السفير المجد التعليمية https://www.essafirelmejid.com/vb/showthread.php?t=17231

قم بزيادة حجم ظهرك عن طريق أداء كسر صفوف الكابلات في جزأين. ابدأ الصفوف بالإمساك بالقضيب مع فرد ذراعيك وتأكد من ضغط كل من لوحي كتفك معًا. بعد ذلك ، ابدأ في سحب الشريط نحو جسمك للحصول على أقصى النتائج لظهرك.

تتمثل إحدى طرق تحسين حافزك للالتزام ببرنامج اللياقة البدنية الخاص بك في مقابلة مدربك الشخصي قبل بدء التدريبات المشتركة والدفع المسبق لعدة جلسات مسبقًا. من خلال القيام بذلك ، ستكون لديك فرصة أكبر لمتابعة التدريبات الخاصة بك. والسبب في ذلك هو أنك أنفقت أموالك بالفعل. لهذا السبب ، ستكون مضطرًا أكثر لمتابعة كل جلسة.

إذا كنت تريد أن ترى تحسينات فورية في تمرين ضغط البنش ، فحاول القيام بتمارين البنش أثناء النظر إلى يدك المهيمنة. سيسمح لك القيام بذلك بأن تكون قادرًا على رفع المزيد من الوزن. ومع ذلك ، يجب ألا تدير رأسك أبدًا لأن ذلك قد يتسبب في إصابة. بدلاً من ذلك ، استخدم رؤيتك المحيطية.

إذا كنت تهدف إلى بناء العضلات ، فيجب أن تأكل فورًا بعد التمرين لأن عضلاتك تنهار بعد تمارين الأثقال. هذا هو الوقت الذي تحتاج فيه عضلاتك إلى العناصر الغذائية أكثر من غيرها لإصلاح نفسها. إذا لم تقم بإطعام عضلاتك فورًا بعد التمرين ، فقد تعاني بالفعل من فقدان العضلات!

إذا كنت ترغب في تسريع الوقت الإجمالي الذي تستغرقه للوصول إلى مستوى القوة الذي تريده ، فحاول القيام بالتمارين العادية المحددة في وقت أقل بنسبة 10 بالمائة. من خلال القيام بذلك ، تجعل عضلاتك تعمل أكثر ، وكميزة إضافية ، تزيد من قدرتك على التحمل. لذا في المرة القادمة التي تهدف فيها إلى الجري لمسافة 30 دقيقة لمسافة 5 كيلومترات ، حاول تشغيلها في سبع وعشرين دقيقة!

كما أشرنا في بداية هذا المقال ، هناك الكثير من الأشياء الإيجابية التي تأتي من اللياقة البدنية. الفوائد الجسدية واضحة ، ولكنها ستمنحك أيضًا المزيد من الطاقة لتكمل يومك ومزاجًا وسلوكًا أفضل بشكل عام. سيؤدي استخدام النصائح المقدمة هنا إلى مساعدتك على الطريق الصحيح.


jlju fhggdhrm hgf]kdm hgvhzum ,pdhm H;ev wpm ,suh]m

 ضع تعليق باستخدام حساب الفيس بوك  

ڔڞــﯧْۧــټ ۖ بــﷲ ﷻ ۖ ڕبــٰ̍ا̍ ﯣبــٰٱ̍ﻹڛۣــﻼ̍ۙمۭ ۖ دڀــڼۨــٰ̍ا̍ ۛ ּﯟبــﷴ ۛ ּﷺ ۛ ּنۨــبــٻۧــٰ̍ا̍ ﯟﷶــٰ̍ا̍ ۗ










الدولة : saudi arabia
معلوماتي ومن مواضيعي
رقم العضوية : 1536
عدد المشاركات : 45
بمعدل : 0.31 يوميا
عدد المواضيع : 45
عدد الردود : 0
الجنس : الجنس : ذكر

Bookmark and Share
لاإله إلا الله عدد ماكان,وعدد مايكون, وعددالحركات والسكون

https://dev-point.co/uploads1/236dbb84e4a71.gif

عرض البوم صور اسلامدوحه   رد مع اقتباس
قديم 04-06-2021, 09:43 AM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
الرتبة:
https://c.top4top.net/p_1074fccgr2.gif
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ابومحمد

البيانات
التسجيل: Jun 2016
العضوية: 8
المشاركات: 771 [+]
بمعدل : 0.44 يوميا
اخر زياره : 11-02-2020 [+]
الدولة: algeria
الاقامه : المسيلة
علم الدوله :  algeria
معدل التقييم: 5
نقاط التقييم: 10
ابومحمد is on a distinguished road
 


اخر مواضيعي

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
ابومحمد غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : اسلامدوحه المنتدى : الصحة والجمال

سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
افتراضي يا ألف أهلا وسهلا بك أخي/ أختي نتشرف بإطلالاتك القيمة ونترقب ابداعاتك المتميزة .تميزك على صفحات منتدانا ونسعد بتواجدك معنا وجزاك الله خيرا على مواضيعك النيرة نشكرك بالنيابة عن ادارة المنتدى ...حياك الله

يا ألف أهلا وسهلا بك أخي/ أختي نتشرف بإطلالاتك القيمة ونترقب ابداعاتك المتميزة .تميزك على صفحات منتدانا ونسعد بتواجدك معنا وجزاك الله خيرا على مواضيعك النيرة نشكرك بالنيابة عن ادارة المنتدى ...حياك الله

ڔڞــﯧْۧــټ ۖ بــﷲ ﷻ ۖ ڕبــٰ̍ا̍ ﯣبــٰٱ̍ﻹڛۣــﻼ̍ۙمۭ ۖ دڀــڼۨــٰ̍ا̍ ۛ ּﯟبــﷴ ۛ ּﷺ ۛ ּنۨــبــٻۧــٰ̍ا̍ ﯟﷶــٰ̍ا̍ ۗ










الدولة : algeria
معلوماتي ومن مواضيعي
رقم العضوية : 8
عدد المشاركات : 771
بمعدل : 0.44 يوميا
عدد المواضيع : 0
عدد الردود : 771
الجنس : الجنس : ذكر

لاإله إلا الله عدد ماكان,وعدد مايكون, وعددالحركات والسكون

https://dev-point.co/uploads1/236dbb84e4a71.gif

عرض البوم صور ابومحمد   رد مع اقتباس
إنشاء موضوع جديد إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع‎
رابط مباشر للموضوع :  
كود BB للمنتديات :  
كود HTML :  
طباعة الموضوع طباعة الموضوع إشترك في الموضوع إشترك في الموضوع إرسل  الموضوع   لصديق إرسل الموضوع لصديق


 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

كود [IMG]متاحة
كود HTML معطلة



المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
عزيزي ريفييرا تطرح وحدات سكنية للبيع في ميدان ون محمد كمال اشهار المؤسسات والأ شغال 1 02-16-2021 11:46 AM
اللياقة البدنية يمكن أن تقودك اسلامدوحه الصحة والجمال 1 12-24-2020 11:28 AM
للعزاب في المدينة المنورة وحدات سكنية مكيفة و مميزة للايجار 0535733250 جنى ميرو متاجر ومحلات 1 07-07-2018 03:44 AM
توافر وحدات سكنية مميزة بأسعار بكمبوند ازادير بالقاهرة الجديدة نور سليمان استراحة الأعضاء 1 04-01-2018 02:48 AM
حل وحدات اللغة العربية سنة2متوسط ايمان قسم اللغة العربــــــية 2 06-23-2016 06:20 AM


الساعة الآن 11:56 PM


Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2021 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved. منتديات
new notificatio by 9adq_ala7sas
جميع الحقوق محفوظة لمنتديات السفير المجد التعليمية 2021