لا يجب أن يكون فقدان الوزن صعبًا

لا يجب أن يكون فقدان الوزن صعبًا

اللياقة البدنية ليست فقط لبناة الأجسام أو الأشخاص الذين لديهم ساعات لا حصر لها ليقضوها في صالة الألعاب الرياضية. اللياقة البدنية هي حالة يكون فيها جسمك في المستوى الأمثل من الصحة. يمكنك القيام بذلك دون أن تقتل نفسك في صالة الألعاب الرياضية أو أن تأكل بجانب لا شيء. ستوضح لك هذه المقالة الطرق التي يمكنك من خلالها أن تكون أكثر لياقة اليوم.

جزء مهم للغاية من نظام اللياقة البدنية هو يوم الراحة المنتظم. يمنح هذا عضلاتك فرصة لإصلاح أي ضرر لحقت به. إذا كنت لا تأخذ يوم راحة منتظم ، فمن المحتمل أن تعاني من إصابة ضارة قد تبعدك عن التدريب لفترة أطول من يوم واحد.

اللياقة البدنية تتطلب الانضباط ، لذا تعلم أن تقتل أعذارك قبل أن تبدأ. عادة ما يتعثر روتين التمرين بسبب الكسل أو الفوضى. اشترِ منظمًا وحدد جدولًا لروتين التمرين. بهذه الطريقة ، ستبقى على رأس روتينك وتتأكد من أنك تصل إلى جميع المناطق المستهدفة في الموعد المحدد.

عند تطوير روتين للياقة البدنية ، لن يعتمد المتحمسون للتمارين الذكية على أي شكل من أشكال التمارين. لن يؤدي بناء نظام بأشكال متنوعة من التمارين إلى منع الملل فحسب ، بل سيجعل من السهل أيضًا الاستمرار في التمرين. سيكون للإصابة أو تعطل المعدات أو غيرها من الظروف السلبية تأثير أقل على الروتين العام إذا كان يتضمن العديد من أشكال التمارين.

وزع تمارينك على عدة جلسات صغيرة خلال اليوم. مع جدولك المزدحم ، قد تواجه صعوبة في تخصيص ساعة لممارسة الرياضة. ومع ذلك ، إذا قسمت ذلك إلى جلسات أصغر على مدار اليوم ، فستحصل على نفس فائدة جلسة واحدة طويلة. حتى الأعمال الروتينية في المنزل يمكن تحويلها إلى روتين تمارين. الرياضه اليومية تقيك من العديد من الامراض مثل ضعف الانتصاب الذي يعالج بعمل دعامة العضو الذكرى عند دكتور محمود فوزي غالي
الموضوع الأصلى من هنا: منتديات السفير المجد التعليمية http://www.essafirelmejid.com/vb/showthread.php?t=17452

في يومك الأول من التمرين ، ابدأ ببطء. تأكد من البدء بأوزان أقل والعمل تدريجياً في طريقك إلى أوزان أكبر. إذا لم تفعل ذلك ، فستكون مؤلمًا للغاية في صباح اليوم التالي وقد تتلف جزءًا من عضلاتك أو أنسجتك.

لركوب دراجتك بشكل أكثر كفاءة تدرب بساق واحدة. يجبرك الركوب بساق واحدة على التركيز على دواسة القدم بشكل جيد. ضع كلتا ساقيك على الدواسات ، لكن اترك أحدهما يعرج في الجزء السفلي من السكتة الدماغية سحب. سيؤدي ذلك إلى توزيع عبء العمل بشكل أفضل على عضلات الساق الرئيسية.

يمكن أن تساعدك جدولة التمرين على تجنب اختلاق الأعذار وتضمن لك ممارسة التمارين بشكل متكرر ومنتظم. خطط للأيام والأوقات التي ستتمرن فيها والتزم بها. إذا كنت بحاجة إلى تفويت أحد التمارين ، فتأكد من إعادة جدولته لوقت لاحق.

إذا كنت ترغب في الحصول على كتلة أكبر من التمارين أو الذهاب إلى طريق بناء الجسم ، فقد تحتاج إلى تناول مكمل بروتين. مكملات البروتين مصنوعة من مصل اللبن أو الصويا أو الكازين. إنها توصل البروتين إلى الجسم بشكل أسرع من الأشكال الأخرى عند هضمها لأنه يمكن إذابتها بسهولة في الماء أو سوائل أخرى للاستهلاك.

إذا كنت عداءًا ، فحتى الطريقة التي تمسك بها رأسك يمكن أن تؤثر على جودة التمرين. على سبيل المثال ، يميل معظم الناس إلى الانحناء للأمام عند الجري صعودًا. من خلال إبقاء رأسك مرفوعًا وتركيز رؤيتك على قمة التل ، فإنك تسمح لممراتك الهوائية بالفتح بشكل كامل ، مما يجعل التنفس أسهل كثيرًا.

هل ترغب في جعل عملية رفع الذقن أسهل بكثير؟ فقط من خلال تغيير الطريقة التي تتخيلها بها قد يساعدك. بدلًا من تخيل نفسك تسحب جسمك لأعلى ، فكر في الأمر على أنه سحب المرفقين لأسفل. ستندهش من مدى سهولة رفع ذقنك من خلال تجربة هذه الخدعة الذهنية.

للحفاظ على ركبتيك ، قم بتغيير حذاء الجري حسب الحاجة. الأحذية تدوم حوالي خمسمائة ميل. بمجرد شرائها ، قم بتسميتها بتاريخ انتهاء الصلاحية. اقسم خمسمائة على متوسط الأميال الأسبوعية لمعرفة عدد الأسابيع التي يجب أن يستمر فيها حذائك. سيساعدك تغيير حذائك على تجنب الإصابات المحتملة.

يمكنك أن تكون لائقًا إذا كنت تريد ذلك. لا يوجد سبب يدفعك إلى قضاء كل وقتك في محاولة القيام بذلك. يمكن للتغييرات البسيطة في حياتك اليومية أن تحدث فرقًا كبيرًا في العالم. لقد أوضحت لك هذه المقالة العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها البدء في الحصول على لياقة أكثر على الفور.

المصدر: منتديات السفير المجد التعليمية - من قسم: قسم الحياة الزوجية

---

gh d[f Hk d;,k tr]hk hg,.k wufWh

يا ألف أهلا وسهلا بك أخي/ أختي نتشرف بإطلالاتك القيمة ونترقب ابداعاتك المتميزة .تميزك على صفحات منتدانا ونسعد بتواجدك معنا وجزاك الله خيرا على مواضيعك النيرة نشكرك بالنيابة عن ادارة المنتدى ...حياك الله