يبدأ فقدان الوزن بالطموح والتصميم وهذه النصائح

يبدأ فقدان الوزن بالطموح والتصميم وهذه النصائح

إذا وجدت نفسك تحاول وتحاول إنقاص وزنك ، وتخلص من تلك الأوزان الزائدة وتشعر بتحسن حيال نفسك ، فأنت لست وحدك. قد يكون من الصعب الحصول على النصيحة الصحيحة حول كيفية تحقيق هذه الأهداف. إليك بعض المعلومات والنصائح والنصائح التي قد تكون نقطة تحول في أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن،فيلجأ كثير من مرضي السمنة الي عملية تكميم المعدة لتوفير وقت ولعدم القدرة علي الدايت .
الموضوع الأصلى من هنا: منتديات السفير المجد التعليمية http://www.essafirelmejid.com/vb/showthread.php?t=17304

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فحاول شرب الماء في أي وقت تشعر فيه بالعطش بدلًا من أي نوع آخر من المشروبات. يساعد الماء في تسريع عملية التمثيل الغذائي وتنقية أي سموم في نظامك. لا توجد أيضًا أي سعرات حرارية في الماء ، لذا فهو يساعد جسمك على إنقاص الوزن. إن شرب المشروبات الغازية أو العصائر السكرية يضيف المزيد من السعرات الحرارية إلى استهلاكك اليومي.

لمساعدتك على فقدان الوزن ، يجب أن تحصل على كلب عالي الطاقة. سيعطيك هذا الحافز للخروج والجري أو المشي معه. يحتاج كلبك إلى ممارسة الرياضة للبقاء بصحة جيدة ولإطلاق الطاقة التي قد يبذلها على الأريكة. إنها طريقة رائعة للخروج والشعور بالرضا عن نفسك وفقدان الوزن.

يمكن القيام بطريقة سهلة لفقدان الوزن عن طريق تقليل أحجام الوجبات وتناول الطعام بشكل متكرر خلال اليوم. سيكون لتقليل أحجام الحصص أثران إيجابيان من خلال تقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة وأيضًا التسبب في تقلص المعدة. الأكل بشكل متكرر سوف يقلل من الجوع خلال النهار.

هناك طريقة رائعة لمساعدتك على إنقاص الوزن وهي التوقف عن تناول البطاطس أو رقائق التورتيلا والبدء في تناول المعجنات أو رقائق البيتا بدلاً من ذلك. تُصنع رقائق البيتا من جميع المكونات الطبيعية ، كما أن المعجنات صحية جدًا أيضًا. يمكن أن يؤدي إجراء تبديل صغير مثل هذا إلى نتائج رائعة.

امنح نفسك مكافأة. دلل نفسك بالحلوى مرة واحدة في الأسبوع. هذا ليس بأي حال من الأحوال مؤشرا على الغش. هذا يعني أنك تقوم بعمل مناسب مع روتين إنقاص الوزن الخاص بك. ومع ذلك ، لا يجب أن تكافئ نفسك على كل شيء صغير. يجب اعتبار الأنظمة الغذائية على أنها تعديلات في نمط الحياة وليست عقوبات،هذة نصائح متقدمة من دكتور محمد ضياء سرحان

الموضوع الأصلى من هنا: منتديات السفير المجد التعليمية http://www.essafirelmejid.com/vb/showthread.php?t=17304
هل تحصل على سعرات حرارية كافية؟ يعتبر تناول السعرات الحرارية أحد أكبر "العوامل القاتلة" لفقدان الوزن. لا تفوت وجبة. يجب أن تكون وجبتك الأولى في اليوم الأكبر والأكثر صحة. إنها الوجبة التي ستبدأ عملية الأيض وتضبط نغمة اليوم.

من المهم جدًا أن تحصل على فحوصات بدنية منتظمة ، حتى يكون طبيبك على دراية بأي تغييرات في صحتك. إذا بدأت في اكتساب الوزن ، فعليك التأكد من عدم وجود سبب صحي لزيادة وزنك. يمكن لطبيبك تزويدك بأدوات صحية لرحلة إنقاص الوزن ومراقبة تقدمك. إذا اصطدمت بحاجز طريق ، فيمكنه مساعدتك في معرفة السبب. إذا كنت تتناول أي أدوية ذات قيود غذائية ، فمن المهم أن يشارك طبيبك.

عند محاولة إنقاص الوزن ، من الجيد أن يكون لديك بعض الأهداف طويلة المدى. على سبيل المثال ، يمكنك محاولة الركض لمسافة 200 ميل على جهاز المشي بنهاية الشهر. قد يكون السعي المستمر لتحقيق هذا الرقم هو الدافع الذي تحتاجه لمواصلة برنامج اللياقة البدنية لمدة شهر كامل وبالتالي فقدان الكثير من الوزن.

هناك طريقة أخرى رائعة لمعرفة كيف تتغير وتحفز نفسك ، وهي التقاط صورة لنفسك مرة كل أسبوع إلى أسبوعين خلال خطة إنقاص الوزن. سيتم تذكيرك في كل مرة بالهدف الذي تعمل على تحقيقه وسيكون لديك دليل مادي على أن كل جهودك ، في الواقع ، بدأت في تحقيق نتائج واضحة.

لا تتناول الحبوب أو غيرها من وسائل الحمية الغذائية التي تعد بفقدان الوزن بدون مجهود. أي خسارة في الوزن قد تراها ستستمر فقط طالما واصلت تناول المكملات.

متوسط ​​فقدان الوزن هو 2-4 أرطال في الشهر ، لذلك إذا كنت مهتمًا بأي خطة نظام غذائي ، فاعلم أن هذا يجب أن يكون الهدف الواقعي. الخطط التي تدعي أنها تساعدك على خسارة الكثير من الوزن في فترة زمنية قصيرة تحاول الحصول على أموالك ، و / أو تمنحك طرقًا غير صحية لفقدانه.

تذكر ما هو مهم وحافظ على الهدف في مرمى البصر. إذا كنت تشتهي بعض الطعام ، فتناوله ، لكن حاول أن تأكل فقط ما يكفي لإشباع هذه الرغبة. هل الأهم بالنسبة لك أن تأكل كعكة الشوكولاتة كاملة أم أن تبدو جيدًا في حفل زفاف أختك؟ فكر في مدى روعة مظهرك في هذا الفستان المناسب ، وفي جميع الصور التي سيتم التقاطها في ذلك اليوم.

هل وجدت تلك النصيحة التي قد تصنع الفارق؟ هناك احتمالات بأن هناك بعض الأشياء في هذه المقالة تحتاج إلى وضعها موضع التنفيذ ، من أجل رؤية التغييرات التي تأمل فيها. إن ذاتك النحيف موجودة ، تحتاج فقط إلى إجراء التغييرات في حياتك التي تحتاج إلى القيام بها ، من أجل تحقيق أهدافك.

المصدر: منتديات السفير المجد التعليمية - من قسم: قسم الحياة الزوجية

---

df]H tr]hk hg,.k fhg'l,p ,hgjwldl ,i`i hgkwhzp

يا ألف أهلا وسهلا بك أخي/ أختي نتشرف بإطلالاتك القيمة ونترقب ابداعاتك المتميزة .تميزك على صفحات منتدانا ونسعد بتواجدك معنا وجزاك الله خيرا على مواضيعك النيرة نشكرك بالنيابة عن ادارة المنتدى ...حياك الله