نظام غذائي لبناء العضلات وحرق الدهون

نظام غذائي لبناء العضلات وحرق الدهون

أثناء تمرينك أنت تقوم بإستهلاك الطاقة من أجل إجهاد الياف العضلات وتمزيقها كي يقوم جسمك بإعادة بنائها بشكل أقوى، ويحدث هذا إذا كان غذائك يحتوي على ما تحتاجه العضلات من أجل ترميمها مرة آخرى، وإذا كان نظامك الغذائي لا يحتوي على الكميات الكافية من المغذيات الهامة فإنك سوف تجد قصور وخلل في بناء العضلات.
هل يمكن بناء العضلات وحرق الدهون في نفس الوقت؟
نعم يمكنك عمل ذلك فخلال التمارين جسمك يحتاج لحرق السعرات الحرارية من أجل أن يمدك بالطاقة، وخلال هذه المرحلة إذا كنت في حالة فقر تجاه السعرات الحرارية فإن جسمك يبدأ بحرق الدهون المختزنة كي يمدك بالطاقة من خلالها إلى أن يرتفع مستوى هرمون الكورتيزول، فيبدأ الجسم بحرق الأحماض الأمينية المُختزنة في الألياف العضلية بدلاً من الدهون، لذا فلا تجعل تمرينك يطول أبداً عن ساعة حتى لا يرتفع هرمون الكورتيزول بشكل كبير، وبعد الإنتهاء من مرحلة التمرين فإن جسمك يبدأ فإعادة الترميم العضلي مستخدماً البروتين الذي تتناوله في غذائك، فكُل ما عليك فعله كي تبني عضلاتك وتحرق الدهون في نفس الوقت هو أن تتمرن 5 مرات اسبوعياً في صالة الحديد، وتلعب لمدة نصف ساعة كارديو 3 مرات أسبوعياً وتتبع نظام غذائي مرتفع السعرات الحرارية والبروتين ومتوسط الكاربوهيدرات وقليل الدهون، ونحن وفرّنا عليك إعداد نظام غذائي بهذه المواصفات وأحضرناه نحن لك فإليك النظام الغذائي من خلال "للرجال فقط".
الموضوع الأصلى من هنا: منتديات السفير المجد التعليمية http://www.essafirelmejid.com/vb/showthread.php?t=14907
المصدر:http://ar-only4men.com/fitness/%D9%...%88%D9%86.html

المصدر: منتديات السفير المجد التعليمية - من قسم: الصحة والجمال

---

k/hl y`hzd gfkhx hguqghj ,pvr hg]i,k