منتديات السفير المجد التعليمية قسم الأسرة المسلمة منتديات الأسرة قسم الحياة الزوجية

إنشاء موضوع جديد إضافة رد
كاتب الموضوع اسلامدوحه مشاركات 1 المشاهدات 618  مشاهدة صفحة طباعة الموضوع | أرسل هذا الموضوع إلى صديق | الاشتراك انشر الموضوع
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 04-14-2021, 11:29 AM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية اسلامدوحه

البيانات
التسجيل: Nov 2020
العضوية: 1536
الجنس : ذكر
العمر: 24
المشاركات: 58 [ +]
بمعدل : 0.05 يوميا
اخر زياره : 03-24-2022 [+]
الدولة: saudi arabia
الاقامه : مصر
علم الدوله :  saudi arabia
معدل التقييم: 4
نقاط التقييم: 10
Array [reputationdisplay]
 


اخر مواضيعي
التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:

المنتدى : قسم الحياة الزوجية


افتراضي قم بإدارة أسلوب حياة صحي باتباع هذه النصائح


من الضروري أن تحافظ على اللياقة البدنية مدمجة في حياتك اليومية. يمكن أن تكون ممارسة التمارين الرياضية المناسبة مفيدة جدًا لصحتك يمكنك ان تقي نفسك من الامراض مثل درجات دوالي الخصية التي تعالج عند دكتور محمود فوزي غالي بالرياضه . الأمر متروك لك تمامًا كم من الوقت تريد تخصيصه كل يوم للحفاظ على لياقتك. هذه المقالة هي دليل إرشادي رائع مليء بنصائح حول اللياقة البدنية.

لتصبح أكثر لياقة ، ما عليك سوى وضع قدم واحدة أمام الأخرى. المشي هو وسيلة ممتازة لتحسين مستوى لياقتك الهوائية. ستجعل قلبك يضخ الدم وستعمل عضلاتك. يمكنك أن تبدأ صغيرًا ، والمشي قليلًا كل يوم. سوف يتكيف جسمك ، وسرعان ما ستتمكن من المشي أميالاً وأميالاً.

ابذل قصارى جهدك لدفع نفسك في كل مرة تقوم فيها بالتمرين. يعتاد جسمك على نفس نظام التمرين مرارًا وتكرارًا ، لذا حاول تبديله وادفع نفسك في كل مرة. حاول تمرين مناطق مختلفة من الجسم حتى تترك الآخرين يستريحون أثناء بناء مناطق أخرى.

تمرينات الضغط العسكرية هي تعديل جيد لتمارين الضغط المنتظمة. إنها توفر مزيدًا من المقاومة لذراعيك وصدرك ، وتمنحك المزيد من النتائج في القوة واللياقة البدنية. للانتقال من تمرين رياضي عادي إلى تمرين رياضي ، ما عليك سوى تحريك ذراعيك للداخل من طول الكتف بعيدًا عن عرض الكتفين. ثم قم بتمارين الضغط كالعادة.

للحصول على عضلات بطن رائعة المظهر ، مارس عضلات البطن فقط 3 أيام في الأسبوع. بينما قد يبدو أن تمرين عضلات بطنك يوميًا هو الشيء الصحيح الذي يجب القيام به ، فإن عضلات بطنك تحتاج بالفعل إلى وقت للتعافي بين التدريبات. أخذ قسط من الراحة والعمل على جزء آخر من جسمك سيمنح عضلاتك الراحة التي تحتاجها لتنشيط عضلاتك.

من الناحية المثالية ، يجب أن تتبع التدريبات الخاصة بك نفس الترتيب في كل مرة: أولاً ، اعمل مع الدمبل ، الذي يعمل على عضلات أصغر. بعد ذلك ، قم بالتبديل إلى الحدائد. أخيرًا ، انتقل إلى آلات الوزن الحر. ستكون قد أشركت بشكل تدريجي جميع مجموعات العضلات في جسمك ، وبالتالي فمن المرجح أن ترى النتائج في جميع أحجام العضلات.

يمكنك تحسين جودة التدريبات الخاصة بك عن طريق قضاء بعض الوقت في إرخاء المفاصل في الوركين وأسفل الظهر. بكلتا يديك على رف القرفصاء ، أنزل جسمك ببطء حتى يتوازى الفخذان مع الأرض. بعد 30 ثانية في هذا الوضع ، ارفع نفسك ببطء. يجب القيام بذلك لمدة خمس إلى عشر دقائق قبل كل تمرين.

أصلح قوامك. تؤدي الوضعية السيئة إلى إجهاد العمود الفقري وتؤثر على صحة الهيكل العظمي وتجعلك تشعر بالتعب وتؤثر على حركة جسمك. للحصول على وضعية جيدة ، قف مع كتفيك للخلف وللأسفل والذقن موازية للأرض والركبتان غير مقفلة. ستشعر بمزيد من الانتباه وستبدو أنحف أيضًا إذا قمت بتحسين وضعك.
الموضوع الأصلى من هنا: منتديات السفير المجد التعليمية http://www.essafirelmejid.com/vb/showthread.php?t=17470

لركوب الدراجة بشكل أكثر كفاءة ، حاول ممارسة ركوب الدراجة ذات الأرجل الواحدة. سيؤدي ذلك إلى تركيزك على سحب المزيد في الجزء السفلي من السكتة الدماغية لجعل المزيد من عضلات ساقك الرئيسية تعمل بجدية أكبر. ثبت كلا القدمين في الدواسات ، لكن حافظ على رجوع إحدى ساقيك ودور مع الأخرى لمدة 30 ثانية تقريبًا. ثم كرر مع الرجل الأخرى.

يمكن تحقيق اللياقة البدنية عن طريق حرق السعرات الحرارية الزائدة أثناء القيام بأنشطة عادية. إذا ذهبت للتسوق ، اركن سيارتك بعيدًا عن المتجر ، لذلك نشجعك على المشي أكثر قليلاً. اخرج وامش مع كلبك ولكن تمشِ وقتًا أطول من المعتاد لحرق سعرات حرارية قليلة. ستساعد إضافة حركة إضافية إلى أي نشاط يومي على زيادة السعرات الحرارية المحروقة وتساعدك على تحقيق هدف اللياقة الخاص بك.

للحصول على النمو الأمثل للعضلات بعد تمرين الوزن ، تأكد من تناول مخفوق البروتين فورًا بعد الجلسة. لقد وجد أن الأشخاص الذين يأكلون مباشرة بعد التدريبات (في غضون خمس دقائق) يزيدون من عضلاتهم ، لكن أولئك الذين ينتظرون ويأكلون الهز لساعات بعد الكلمات يميلون إلى عدم نمو العضلات بقدر كبير

انتبه جيدًا لأوتار الركبة عند الجري. أوتار الركبة هي المسؤولة عن إعطائك رشقات نارية سريعة ودفعًا سريعًا وبناء وتيرتك ببطء. تريد التأكد من أنها مرنة ومعتنى بها جيدًا ، لأن إصابة هذه يمكن أن تكون ضارة لأي عداء.

يمكن أن تكون اللياقة البدنية مفيدة جدًا لصحتك. إنه حقًا قرارك مقدار الوقت الذي تخصصه. يمكنك تحسين تمرينك بشكل كبير من خلال الالتزام بالنصائح الموضحة في هذه المقالة. استمر في تعزيز تعليمك حول اللياقة من خلال قراءة المزيد من المقالات ذات الصلة.


rl fY]hvm Hsg,f pdhm wpd fhjfhu i`i hgkwhzp

 ضع تعليق باستخدام حساب الفيس بوك  

ڔڞــﯧْۧــټ ۖ بــﷲ ﷻ ۖ ڕبــٰ̍ا̍ ﯣبــٰٱ̍ﻹڛۣــﻼ̍ۙمۭ ۖ دڀــڼۨــٰ̍ا̍ ۛ ּﯟبــﷴ ۛ ּﷺ ۛ ּنۨــبــٻۧــٰ̍ا̍ ﯟﷶــٰ̍ا̍ ۗ

الدولة : saudi arabia
معلوماتي ومن مواضيعي
رقم العضوية : 1536
عدد المشاركات : 58
بمعدل : 0.05 يوميا
عدد المواضيع : 58
عدد الردود : 0
الجنس : الجنس : ذكر

لاإله إلا الله عدد ماكان,وعدد مايكون, وعددالحركات والسكون

https://dev-point.co/uploads1/236dbb84e4a71.gif


آخر مواضيعي
عرض البوم صور اسلامدوحه   رد مع اقتباس

اخر 5 مواضيع التي كتبها اسلامدوحه
المواضيع المنتدى اخر مشاركة عدد الردود عدد المشاهدات تاريخ اخر مشاركة
تخلص من مخاوفك بقراءة هذا المقال الخاص بالاستثمار... مقهي المنتدى 1 287 03-24-2022 02:10 PM
كل ما يجب أن تعرفه عن الأثاث قسم الحياة الزوجية 1 529 11-20-2021 02:21 PM
اعرف الفرق بين تحويل المسار المصغر وتحويل المسار... قسم الحياة الزوجية 1 716 07-29-2021 12:50 PM
تعرف على أفضل العلاجات لضعف الانتصاب وسرعة القذف قسم الحياة الزوجية 1 896 07-12-2021 12:39 PM
اكتشف أفضل الوسائل لعلاج سرعة القذف! الصحة والجمال 1 858 07-05-2021 12:43 PM

قديم 04-14-2021, 11:32 AM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ايمان

البيانات
التسجيل: Jun 2016
العضوية: 3
الجنس : أنثى
العمر: 21
المشاركات: 2,085 [ +]
بمعدل : 0.73 يوميا
اخر زياره : 07-04-2016 [+]
الدولة: algeria
الاقامه : الجزائر
علم الدوله :  algeria
معدل التقييم: 10
نقاط التقييم: 20
Array [reputationdisplay]
 


اخر مواضيعي
التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : اسلامدوحه المنتدى : قسم الحياة الزوجية


افتراضي يا ألف أهلا وسهلا بك أخي/ أختي نتشرف بإطلالاتك القيمة ونترقب ابداعاتك المتميزة .تميزك على صفحات منتدانا ونسعد بتواجدك معنا وجزاك الله خيرا على مواضيعك النيرة نشكرك بالنيابة عن ادارة المنتدى ...حياك الله

يا ألف أهلا وسهلا بك أخي/ أختي نتشرف بإطلالاتك القيمة ونترقب ابداعاتك المتميزة .تميزك على صفحات منتدانا ونسعد بتواجدك معنا وجزاك الله خيرا على مواضيعك النيرة نشكرك بالنيابة عن ادارة المنتدى ...حياك الله

ڔڞــﯧْۧــټ ۖ بــﷲ ﷻ ۖ ڕبــٰ̍ا̍ ﯣبــٰٱ̍ﻹڛۣــﻼ̍ۙمۭ ۖ دڀــڼۨــٰ̍ا̍ ۛ ּﯟبــﷴ ۛ ּﷺ ۛ ּنۨــبــٻۧــٰ̍ا̍ ﯟﷶــٰ̍ا̍ ۗ

الدولة : algeria
معلوماتي ومن مواضيعي
رقم العضوية : 3
عدد المشاركات : 2,085
بمعدل : 0.73 يوميا
عدد المواضيع : 46
عدد الردود : 2039
الجنس : الجنس : أنثى

لاإله إلا الله عدد ماكان,وعدد مايكون, وعددالحركات والسكون

https://dev-point.co/uploads1/236dbb84e4a71.gif


آخر مواضيعي
عرض البوم صور ايمان   رد مع اقتباس

مواقع النشر (المفضلة)

 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع



المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
منع سقوط الشعر والتحكم فيه باتباع هذه النصائح اسلامدوحه أزياء حـــــواء 1 12-10-2020 12:43 PM
حارب مرض السكري باتباع هذه النصائح المفيدة اسلامدوحه قسم الحياة الزوجية 1 11-26-2020 01:49 PM
الرياضة أسلوب حياة فاطمة أدهم منتدى الرياضــــــة 1 10-20-2019 02:00 AM
كيفية الحفاظ على الاسنان باتباع نمط حياة صحي! آلاء ناجى الصحة والجمال 1 07-05-2017 07:56 PM
كيفية الحفاظ على الاسنان باتباع نمط حياة صحي! سارة ناجى الصحة والجمال 1 06-29-2017 02:24 PM


Loading...
أقسام المنتدى

قسم المنوعات @ قسم الحوار العام @ قسم مخصص للزوار - شارك دون تسجيل @ منتدى الترحيب @ منتدى الأفراح @ منتديات التعليم الإبتدائي @ السنة التحضيرية ابتدائي @ السنة الأولى ابـتدائــي @ السنة الثانية ابتدائـــي @ السنة الثالثة ابتدائـــي @ السنة الرابعة ابتدائــي @ السنة الخامسة ابتدائي @ إدارة التعليم الابتـدائي @ ش/ التعليم الابتدائي @ ادارة التعليم الابتدائي @ علم النفس التربوي @ منتديات التعليم المتوسط @ السنة الأولى متوسط @ السنة الثانية متوسط @ السنة الثالثة متوسط @ السنة الرابعة متوسط @ إدارة التعليم المتوسط @ ش/ التعليم المتوسط @ إدارة التعليم المتوسط @ منتديات التعليم الثانوي @ قسم س / الأولى ثانوي @ السنة الثانية ثانوي @ السنة الثالثة ثانوي @ إدارة التـعليـم الثــانوي @ شهادة ** البـــكالوريا @ إدارة التعليم الثانوي @ منتديات التعليم العالي @ منتدى الطور الجامعي @ قسم بحوث التخرج @ قسم الماجستير @ منتديات المعلم والمتعلم @ منتدى الأساتذة @ منتدى الطلبة @ البحوث التربوية @ الفريـــــــق التربـــوي @ تابع لأقسام التعليم @ متفرقات تربوية @ منوعات إدارية @ إبداعات الأعضاء @ قسم قصص الأنبياء @ قسم الطب النبوي @ قسم المرأة المسلمة @ منتديات الإسلاميات @ قسم القرآن والتفسير @ قسم الحديث والسيرة @ قسم الصحابة والتابعين @ قسم الأسرة المسلمة @ منتديات الأسرة @ الصحة والجمال @ أزياء حـــــواء @ الأسرة والطفل @ مطبخ العائلـــة @ منتدى الدعم الفني @ قسم تطوير منتديات @ مكتبة المنتــدى @ قسم الخواطر والنكت @ قسم الشعر والأمثال @ قسم القصص القصيرة @ قسم الكتب والروايات @ منتديات لغتي الجميلة @ قسم لغتـــــــــي @ قسم محو الأمية @ منتديات الأسفار @ تاريـخ وطــــــني @ السياحـة والــسفر @ أخبـــار بــــــلـدي @ مـــدن وطنــــــــي @ شخصيات إسلامية @ شخصيات عالميـة @ شخصيات وطنـية @ فرع عالم البحار @ فرع عالم الفلاحة @ فرع عالم الحيوان @ فرع عالم النبات @ منتديات الألعاب والتسلية @ العجائب والغرائب @ ألعاب الحاسوب @ مسابقات الأعضاء @ منتديات البرامج والأجهزة @ قسم الأنمــــــــي @ القنوات الفضائية @ أجهزة الإستقبال @ برامج الجوال @ برامج الانثرنيث @ مقهي المنتدى @ منتدى الرياضــــــة @ منتدى الأخبار @ استراحة الأعضاء @ الصور والتسالي @ نادي المنتدى @ قسم المواضيع المكررة @ طلبات الأعضاء @ منتدى الطب النفسي @ منتدى دورات التدريب @ اشهار المؤسسات والأ شغال @ اشهار المواقع والمنتديات @ مواضيع بلغة أجنبية @ قسم التربية الاسلامية @ قسم اللـغة العربيــة @ قسم مادة الرياضيات @ قسم التربية العلمية @ قـسم مـواد النشــاط @ قسم التربية الإسلامية @ قسـم اللغة العربيــة @ قسم مادة الرياضيات @ قسم التربية العلمية @ قسم التربية المدنية @ قسم التربية الإسلامية @ قـسم اللغة العربــية @ قسم مادة الرياضيات @ قسم التربية العلمية @ قسم التربية المدنية @ قـسم مـواد النشــاط @ قـسم مـواد النشــاط @ قسم التربية الإسلامية @ قسم اللغة العربية @ قسم مادة الرياضيات @ قسم التربية العلمية @ قسم التربية المدنية @ قسم مادة الإجتماعيات @ قسم اللغة الأجنبية @ قسم مواد النشاط @ قسم التربية الإسلامية @ قسم اللغة العربية @ قسم مادة الرياضيات @ قسم التربية العلمية @ قسم مادة الإجتماعيات @ قسم التربية المدنية @ قسم مواد النشاط @ قسم اللغة الأجنبية @ قسم التربية الإسلامية @ قسم اللغة العربية @ قسم مادة الرياضيات @ قسم التربية العلمية @ قسم مادة الإجتماعيات @ قسم التربية المدنية @ قسم مواد النشاط @ قسم اللغة الأجنبية @ منتديات الإشهار @ نادي التسلية @ الطبيعة والبيئة @ قسم التربية الإسلامية @ قسم مادة الرياضــيات @ قسم اللغة العربيــــــة @ قسم العلوم الطبيعـيـة @ قسم العلوم الفزيائيــة @ قسم العلوم الإجتماعية @ قسم اللغة الإنجليزيــة @ قسم اللغة الفرنسيـــة @ قسم العلوم الإسلاميـة @ قسم اللغة العربــــــية @ قسم مادة الرياضــيات @ قسم العلوم الطبيــعية @ قسم العلوم الفزيائيــة @ قسم العلوم الإجتماعية @ قسم اللغة الإنجليزيـــة @ قسم اللغة الفرنســــية @ قسم العلوم الإسلامية @ قسم اللغة العربـــــية @ قسم مادة الرياضــيات @ قسم العلوم الطبيــعية @ قسم العلوم الفزيائيــة @ قسم العلوم الإجتماعية @ قسم اللغة الإنجليزيـــة @ قسم اللغة الفرنســــية @ قسم التربية الإسلامية @ قسم اللغة العربــــــية @ قسم مادة الرياضــيات @ قسم العلوم الطبيــعية @ قسم العلوم الفزيائيــة @ قسم العلوم الإجتماعية @ قسم اللغة الإنجليزيـــة @ قسم اللغة الفرنســــية @ منتديات التعليم الثانوي @ منتدى تاريخ وبلدان @ عالم السيارات @ مال وأعمال @ شركات ومؤسسات @ متاجر ومحلات @ وكالات وأسواق @ تطوير منتديات Vbulletin @ تطوير منتديات أحلى منتدى @ قسم الحياة الزوجية @


Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2024 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved. منتديات
new notificatio by 9adq_ala7sas
جميع الحقوق محفوظة لمنتديات السفير المجد التعليمية 2023