04-14-2021, 11:29 AM | المشاركة رقم: 1 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
المنتدى :
قسم الحياة الزوجية
قم بإدارة أسلوب حياة صحي باتباع هذه النصائح
من الضروري أن تحافظ على اللياقة البدنية مدمجة في حياتك اليومية. يمكن أن تكون ممارسة التمارين الرياضية المناسبة مفيدة جدًا لصحتك يمكنك ان تقي نفسك من الامراض مثل درجات دوالي الخصية التي تعالج عند دكتور محمود فوزي غالي بالرياضه . الأمر متروك لك تمامًا كم من الوقت تريد تخصيصه كل يوم للحفاظ على لياقتك. هذه المقالة هي دليل إرشادي رائع مليء بنصائح حول اللياقة البدنية. لتصبح أكثر لياقة ، ما عليك سوى وضع قدم واحدة أمام الأخرى. المشي هو وسيلة ممتازة لتحسين مستوى لياقتك الهوائية. ستجعل قلبك يضخ الدم وستعمل عضلاتك. يمكنك أن تبدأ صغيرًا ، والمشي قليلًا كل يوم. سوف يتكيف جسمك ، وسرعان ما ستتمكن من المشي أميالاً وأميالاً. ابذل قصارى جهدك لدفع نفسك في كل مرة تقوم فيها بالتمرين. يعتاد جسمك على نفس نظام التمرين مرارًا وتكرارًا ، لذا حاول تبديله وادفع نفسك في كل مرة. حاول تمرين مناطق مختلفة من الجسم حتى تترك الآخرين يستريحون أثناء بناء مناطق أخرى. تمرينات الضغط العسكرية هي تعديل جيد لتمارين الضغط المنتظمة. إنها توفر مزيدًا من المقاومة لذراعيك وصدرك ، وتمنحك المزيد من النتائج في القوة واللياقة البدنية. للانتقال من تمرين رياضي عادي إلى تمرين رياضي ، ما عليك سوى تحريك ذراعيك للداخل من طول الكتف بعيدًا عن عرض الكتفين. ثم قم بتمارين الضغط كالعادة. للحصول على عضلات بطن رائعة المظهر ، مارس عضلات البطن فقط 3 أيام في الأسبوع. بينما قد يبدو أن تمرين عضلات بطنك يوميًا هو الشيء الصحيح الذي يجب القيام به ، فإن عضلات بطنك تحتاج بالفعل إلى وقت للتعافي بين التدريبات. أخذ قسط من الراحة والعمل على جزء آخر من جسمك سيمنح عضلاتك الراحة التي تحتاجها لتنشيط عضلاتك. من الناحية المثالية ، يجب أن تتبع التدريبات الخاصة بك نفس الترتيب في كل مرة: أولاً ، اعمل مع الدمبل ، الذي يعمل على عضلات أصغر. بعد ذلك ، قم بالتبديل إلى الحدائد. أخيرًا ، انتقل إلى آلات الوزن الحر. ستكون قد أشركت بشكل تدريجي جميع مجموعات العضلات في جسمك ، وبالتالي فمن المرجح أن ترى النتائج في جميع أحجام العضلات. يمكنك تحسين جودة التدريبات الخاصة بك عن طريق قضاء بعض الوقت في إرخاء المفاصل في الوركين وأسفل الظهر. بكلتا يديك على رف القرفصاء ، أنزل جسمك ببطء حتى يتوازى الفخذان مع الأرض. بعد 30 ثانية في هذا الوضع ، ارفع نفسك ببطء. يجب القيام بذلك لمدة خمس إلى عشر دقائق قبل كل تمرين. أصلح قوامك. تؤدي الوضعية السيئة إلى إجهاد العمود الفقري وتؤثر على صحة الهيكل العظمي وتجعلك تشعر بالتعب وتؤثر على حركة جسمك. للحصول على وضعية جيدة ، قف مع كتفيك للخلف وللأسفل والذقن موازية للأرض والركبتان غير مقفلة. ستشعر بمزيد من الانتباه وستبدو أنحف أيضًا إذا قمت بتحسين وضعك. الموضوع الأصلى من هنا: منتديات السفير المجد التعليمية http://www.essafirelmejid.com/vb/showthread.php?t=17470 لركوب الدراجة بشكل أكثر كفاءة ، حاول ممارسة ركوب الدراجة ذات الأرجل الواحدة. سيؤدي ذلك إلى تركيزك على سحب المزيد في الجزء السفلي من السكتة الدماغية لجعل المزيد من عضلات ساقك الرئيسية تعمل بجدية أكبر. ثبت كلا القدمين في الدواسات ، لكن حافظ على رجوع إحدى ساقيك ودور مع الأخرى لمدة 30 ثانية تقريبًا. ثم كرر مع الرجل الأخرى. يمكن تحقيق اللياقة البدنية عن طريق حرق السعرات الحرارية الزائدة أثناء القيام بأنشطة عادية. إذا ذهبت للتسوق ، اركن سيارتك بعيدًا عن المتجر ، لذلك نشجعك على المشي أكثر قليلاً. اخرج وامش مع كلبك ولكن تمشِ وقتًا أطول من المعتاد لحرق سعرات حرارية قليلة. ستساعد إضافة حركة إضافية إلى أي نشاط يومي على زيادة السعرات الحرارية المحروقة وتساعدك على تحقيق هدف اللياقة الخاص بك. للحصول على النمو الأمثل للعضلات بعد تمرين الوزن ، تأكد من تناول مخفوق البروتين فورًا بعد الجلسة. لقد وجد أن الأشخاص الذين يأكلون مباشرة بعد التدريبات (في غضون خمس دقائق) يزيدون من عضلاتهم ، لكن أولئك الذين ينتظرون ويأكلون الهز لساعات بعد الكلمات يميلون إلى عدم نمو العضلات بقدر كبير انتبه جيدًا لأوتار الركبة عند الجري. أوتار الركبة هي المسؤولة عن إعطائك رشقات نارية سريعة ودفعًا سريعًا وبناء وتيرتك ببطء. تريد التأكد من أنها مرنة ومعتنى بها جيدًا ، لأن إصابة هذه يمكن أن تكون ضارة لأي عداء. يمكن أن تكون اللياقة البدنية مفيدة جدًا لصحتك. إنه حقًا قرارك مقدار الوقت الذي تخصصه. يمكنك تحسين تمرينك بشكل كبير من خلال الالتزام بالنصائح الموضحة في هذه المقالة. استمر في تعزيز تعليمك حول اللياقة من خلال قراءة المزيد من المقالات ذات الصلة. المصدر: منتديات السفير المجد التعليمية - من قسم: قسم الحياة الزوجية rl fY]hvm Hsg,f pdhm wpd fhjfhu i`i hgkwhzp
ڔڞــﯧْۧــټ ۖ
بــﷲ ﷻ ۖ ڕبــٰ̍ا̍ ﯣبــٰٱ̍ﻹڛۣــﻼ̍ۙمۭ ۖ دڀــڼۨــٰ̍ا̍ ۛ ּﯟبــﷴ ۛ ּﷺ ۛ ּنۨــبــٻۧــٰ̍ا̍ ﯟﷶــٰ̍ا̍ ۗ
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
اخر 5 مواضيع التي كتبها اسلامدوحه | |||||
المواضيع | المنتدى | اخر مشاركة | عدد الردود | عدد المشاهدات | تاريخ اخر مشاركة |
تخلص من مخاوفك بقراءة هذا المقال الخاص بالاستثمار... | مقهي المنتدى | 1 | 287 | 03-24-2022 02:10 PM | |
كل ما يجب أن تعرفه عن الأثاث | قسم الحياة الزوجية | 1 | 529 | 11-20-2021 02:21 PM | |
اعرف الفرق بين تحويل المسار المصغر وتحويل المسار... | قسم الحياة الزوجية | 1 | 716 | 07-29-2021 12:50 PM | |
تعرف على أفضل العلاجات لضعف الانتصاب وسرعة القذف | قسم الحياة الزوجية | 1 | 896 | 07-12-2021 12:39 PM | |
اكتشف أفضل الوسائل لعلاج سرعة القذف! | الصحة والجمال | 1 | 858 | 07-05-2021 12:43 PM |
04-14-2021, 11:32 AM | المشاركة رقم: 2 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
كاتب الموضوع :
اسلامدوحه
المنتدى :
قسم الحياة الزوجية
يا ألف أهلا وسهلا بك أخي/ أختي نتشرف بإطلالاتك القيمة ونترقب ابداعاتك المتميزة .تميزك على صفحات منتدانا ونسعد بتواجدك معنا وجزاك الله خيرا على مواضيعك النيرة نشكرك بالنيابة عن ادارة المنتدى ...حياك الله
يا ألف أهلا وسهلا بك أخي/ أختي نتشرف بإطلالاتك القيمة ونترقب ابداعاتك المتميزة .تميزك على صفحات منتدانا ونسعد بتواجدك معنا وجزاك الله خيرا على مواضيعك النيرة نشكرك بالنيابة عن ادارة المنتدى ...حياك الله ڔڞــﯧْۧــټ ۖ
بــﷲ ﷻ ۖ ڕبــٰ̍ا̍ ﯣبــٰٱ̍ﻹڛۣــﻼ̍ۙمۭ ۖ دڀــڼۨــٰ̍ا̍ ۛ ּﯟبــﷴ ۛ ּﷺ ۛ ּنۨــبــٻۧــٰ̍ا̍ ﯟﷶــٰ̍ا̍ ۗ
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
مواقع النشر (المفضلة) |
أدوات الموضوع | |
انواع عرض الموضوع | |
|
المواضيع المتشابهه | ||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
منع سقوط الشعر والتحكم فيه باتباع هذه النصائح | اسلامدوحه | أزياء حـــــواء | 1 | 12-10-2020 12:43 PM |
حارب مرض السكري باتباع هذه النصائح المفيدة | اسلامدوحه | قسم الحياة الزوجية | 1 | 11-26-2020 01:49 PM |
الرياضة أسلوب حياة | فاطمة أدهم | منتدى الرياضــــــة | 1 | 10-20-2019 02:00 AM |
كيفية الحفاظ على الاسنان باتباع نمط حياة صحي! | آلاء ناجى | الصحة والجمال | 1 | 07-05-2017 07:56 PM |
كيفية الحفاظ على الاسنان باتباع نمط حياة صحي! | سارة ناجى | الصحة والجمال | 1 | 06-29-2017 02:24 PM |