* ادارة منتديات السفير المجد التعليمية تعتذر لجميع الأعضاء وكذلك ضوفنا الكرام عن الصور الظاهرة على مستوى شريط آخر المواضيع المنبثق عن المنتدى الأول وذلك خارج عن إرادتنا وبانتظار عودة المدير العام لإصلاح الخلل معذرة مرة أخرى ** المراقبة العامة - نجمة المنتدى ** الإدارة

الرئيسية التسجيل المنتديات موضوع جديد مركز رفع التعليمات قائمة الأعضاء التقويم البحث مشاركات اليوم اجعل كافة الأقسام مقروءة

السفير المجد

آخر 24 مواضيع
مصاريف الجامعات الخاصة في مصر مؤسس الدولة العثمانية ومراحل التأسيس الأولى فيها المراجعة النهائية .. مراجعة ليلة الامتحان للثانوية العامة .. البكالوريا والتوجيهي مراجعة نهائية اللغة الإنجليزية الصف الثالث الثانوي 2020 بالصور Thumbs up معلومات كاملة وكيفية التسجل في جامعة التاسع من ايلول Post الجامعات الخاصة في تركيا ومعلومات عن جامعة نيشان تاشي
معلومات عامة عن الدراسة في تركيا والاقساط السنوية عناوين القنوات التعليمية حسب المستوى التعليمي أرضية الدعم المدرسي عبر الانثرنيث الخلفية التاريخية والرياضية لمبدأ موجات اليوت ملخص دروس العلوم الإسلامية تحضيرا لبكالوريا لجميع الشعب الطريق إلى البكالوريا في الدوال العددية ملخص وأسئلة وتمارين مرفقة بالحل
تمارين بكالوريا مرفقة بالحل في مادة العلوم الطبيعية شعبة علوم تجريبية ورياضيات Post وزارة التعليم تعلن انتهاء تدريب معلمي المدارس اليابانيين على أنشطة توكاتسو في طوكيو جديد اختبارات الأولى ابتدائي في جميل الموادللفصل الثاني جميع اختبارات الفصل الثاني ثانية متوسط اختبار الفصل الثاني مادة اللغة العربية ثانية متوسط اختبار الفصل الثاني مادة اللغة العربية ثانية متوسط
كل ما تبحث عنه لتخصص طب الأسنان لجميع السنوات اختبارات تخصص الصيدلة لجميع السنوات دروس و كتب تخصص الصيدلة اختبارات في تخصص الطب لجميع المستويات كل دروس وكتب لجميع سنوات الطب دروس و كتب المدرسة العليا للإعلام الآلي لجميع السنوات
إنشاء موضوع جديد إضافة رد
كاتب الموضوع حسون مشاركات 1 المشاهدات 112  مشاهدة صفحة طباعة الموضوع | أرسل هذا الموضوع إلى صديق | الاشتراك انشر الموضوع
 
المشاهدات 112 الردود 1 أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 07-09-2020, 06:17 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية حسون

البيانات
التسجيل: May 2020
العضوية: 1373
العمر: 22
المشاركات: 8 [+]
بمعدل : 0.10 يوميا
اخر زياره : [+]
الدولة: saudi arabia
الاقامه : اسطنبول
علم الدوله :  saudi arabia
معدل التقييم: 0
نقاط التقييم: 10
حسون is on a distinguished road
 


التوقيت

الإتصالات
الحالة:
حسون غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:
آخـر مواضيعي

المنتدى : الصحة والجمال

سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
افتراضي تمارين الساقين وانتاج التستوستيرون


في هذا المقال سأشرح لكم عن أفضل 10 تمارين للساقين وعن أهمية تمارين الساقين للجسم وكيفية عمل الساقين على زيادة التناسق العضلي المرتبط فيهما وزيادة الكتلة العضلية في الجسم بشكل عام ولارتباط هرمون التستوستيرون بتمارين الساقين الذي تزداد كميته بشكل كبير عند أداء تمارين الساقين .
1- تمارين السكوات ( القرفصاء ) :
يختلف بنوعه عن التمارين الأخرى فهذا التمرين يعتمد بشكل كامل على تحريك عضلات الفخذ بشكل كبير وهي أكبر العضلات الموجودة في الجسم ايضاً تتحرك عضلات الأرداف بشكل كبير في هذا التمرين ,وفي هذا التمرين يجب أن تقف أمام الحائط وتضع كرة بين ظهرك وبين جدار الحائط، ثم ضع يدك على ركبتيك وابدأ بتنفيذ التمرين نزولا حتى وضع القرفصاء وصعودا حتى الوقوف وهكذا.
2- تمارين الأحمال ( القرفصاء عن طريق المشي ) :
المشي مع تقديم رجل عن الأخرى هو تمرين صعب بعض الشيء ولكنه يحرك أكبر كمية من العضلات في القدمين ,امسك الأحمال بيديك ثم اخطو بأحد الأرجل إلى الأمام وارجع ثانية وكرر الحركة مع الرجل الثانية
ويعتبر هذا التمرين هو الأكثر تأثيراً من ناحية إنتاج هرمون التستوستيرون .
3- تمارين الضغط ( المكبس _ الدفع ) :
في كل النوادي ترى تلك الماكينة العملاقة التي يقوم فيها اللاعبون بوضع الأثقال على طرفيها ودفعها عن طريق القدمين , يوجد منها الدفع الخلفي والأمامي في بعض النوادي ويفضل عمل كل تمرين على حدا استخدم جهاز ضغط الأرجل وضع بعض الأثقال به واضغط بقدميك بقوة حتى تنفرد رجلك كاملة وكرر التمرين باستخدام أحمال مختلفة الوزن.
4-الانحناء الخلفي :
وفي هذا التمرين يجب أن تستلقي على بطنك ثم تقوم برفع الأحمال برجلك وثنيها إلى الخلف وكرر التمرين عدة مرات مع زيادة الأوزان.
5- تمارين السمانة :
يجب التركيز بهذا التمرين على تمرين السمانة بأوزان ثقيلة بعدات عالية وذلك لتقوية الأقدام بشكل كبير لحمل الأوزان العالية عليها .
أهمية تمارين الساقين :
يزداد حرق السعرات الحرارية في تمارين الساقين فبعد القيام بتمارين الساق, سوف يبدأ جسمك بحرق المزيد والمزيد من السعرات, وسوف تنشط عملية التمثيل الغذائي للجسم, وهذا يساعدك في حرق الدهون والسعرات الحرارية, ولهذا السبب تمارين الساق مهمة في مرحلة التنشيف، أو حتى مرحلة التخسيس.
عمل تمرين الساقين لزيادة هرمون التستوستيرون أمر بديهي يتم إنتاج هرمون الذكورة بشكل كبير عند عمل تمارين السيقان بشكل مستمر، خاصة تمرين الـ squats، ويساعد هرمون الذكورة بدوره على زيادة الضخامة العضلية, حتى في الأجزاء العلوية من الجسم .


jlhvdk hgshrdk ,hkjh[ hgjsj,sjdv,k

 ضع تعليق باستخدام حساب الفيس بوك  












http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1316247642_583.jpg

لاإله إلا الله عدد ماكان,وعدد مايكون, وعددالحركات والسكون

بذرة للخير

عرض البوم صور حسون   رد مع اقتباس

اخر 10 مواضيع التي كتبها حسون
المواضيع المنتدى اخر مشاركة عدد الردود عدد المشاهدات تاريخ اخر مشاركة
تمارين الساقين وانتاج التستوستيرون الصحة والجمال 1 112 07-09-2020 06:17 PM
مؤسس الدولة العثمانية ومراحل التأسيس الأولى فيها منتدى تاريخ وبلدان 2 537 07-04-2020 10:15 PM
ألام الكلى وألام الظهر الصحة والجمال 1 174 06-22-2020 03:53 PM
50 منطقة عليك زيارتها في تركيا السياحـة والــسفر 1 217 06-09-2020 11:36 PM
مفهوم السياحة وكيفيته السياحـة والــسفر 1 172 06-09-2020 11:11 PM
مدينة اسطنبول السياحية السياحـة والــسفر 1 192 06-09-2020 12:38 AM
تعرف على مدينة اسطنبول السياحـة والــسفر 1 213 06-03-2020 02:30 PM
تعرف على مدينة اسطنبول السياحـة والــسفر 1 228 06-01-2020 06:42 PM

قديم 07-09-2020, 06:18 PM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
الرتبة:
https://e.top4top.net/p_1074p2grh1.gif
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية mimia

البيانات
التسجيل: Jun 2016
العضوية: 4
العمر: 30
المشاركات: 1,072 [+]
بمعدل : 0.71 يوميا
اخر زياره : [+]
الدولة: algeria
الاقامه : العلمة
علم الدوله :  algeria
معدل التقييم: 6
نقاط التقييم: 10
mimia is on a distinguished road
 


التوقيت

الإتصالات
الحالة:
mimia غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:
آخـر مواضيعي

كاتب الموضوع : حسون المنتدى : الصحة والجمال

سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
افتراضي يا ألف أهلا وسهلا بك أخي/ أختي نتشرف بإطلالاتك القيمة ونترقب ابداعاتك المتميزة .تميزك على صفحات منتدانا ونسعد بتواجدك معنا وجزاك الله خيرا على مواضيعك النيرة نشكرك بالنيابة عن ادارة المنتدى ...حياك الله

يا ألف أهلا وسهلا بك أخي/ أختي نتشرف بإطلالاتك القيمة ونترقب ابداعاتك المتميزة .تميزك على صفحات منتدانا ونسعد بتواجدك معنا وجزاك الله خيرا على مواضيعك النيرة نشكرك بالنيابة عن ادارة المنتدى ...حياك الله












لاإله إلا الله عدد ماكان,وعدد مايكون, وعددالحركات والسكون

https://dev-point.co/uploads1/236dbb84e4a71.gif

عرض البوم صور mimia   رد مع اقتباس
إنشاء موضوع جديد إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع‎
رابط مباشر للموضوع :  
كود BB للمنتديات :  
كود HTML :  
طباعة الموضوع طباعة الموضوع إشترك في الموضوع إشترك في الموضوع إرسل  الموضوع   لصديق إرسل الموضوع لصديق


 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

كود [IMG]متاحة
كود HTML معطلة



المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
اقوى تمارين عضلات الظهر سامح العفريت الأقسام العامة 1 04-18-2020 04:00 PM
اجوبة كل تمارين العلوم الطبيعية مباشرة جمال الدين قسم العلوم الطبيــعية 3 01-06-2017 04:18 PM
سلسلة تمارين في الظواهر الضوئية جمال الدين السنة الرابعة متوسط 1 07-14-2016 09:35 PM
سلسلة تمارين رائعة في مادة الفيزياء نجمة المنتدى السنة الرابعة متوسط 1 07-13-2016 05:01 PM
سلسلة تمارين في الرياضيات اولى ابتدائي السفير المجد قسم مادة الرياضيات 0 06-18-2016 03:01 PM

مرحبا بكم إلى منتديات السفير المجد التعليمية


الساعة الآن 06:42 AM

أقسام المنتدى

الأقسام العامة @ قسم الحوار العام @ قسم مخصص للزوار - شارك دون تسجيل @ منتدى الترحيب @ منتدى الأفراح @ منتديات التعليم الإبتدائي @ التعليم التــحضــــيري @ السنة الأولى ابـتدائــي @ السنة الثانية ابتدائـــي @ السنة الثالثة ابتدائـــي @ السنة الرابعة ابتدائــي @ السنة الخامسة ابتدائي @ إدارة التعليم الابتـدائي @ شهادة التعليم الابتدائي @ ادارة التعليم الابتدائي @ قسم علم النفس التربوي @ منتديات التعليم المتوسط @ السنة الأولى متوسط @ السنة الثانية متوسط @ السنة الثالثة متوسط @ السنة الرابعة متوسط @ إدارة التعليم المتوسط @ شهادة التعليم المتوسط @ إدارة التعليم المتوسط @ منتديات التعليم الثانوي @ السنة الأولى ثانوي @ السنة الثانية ثانوي @ السنة الثالثة ثانوي @ إدارة التـعليـم الثــانوي @ شهادة البـــكالوريا @ إدارة التعليم الثانوي @ منتديات التعليم العالي @ منتدى الطور الجامعي @ قسم بحوث التخرج @ قسم الماجستير @ منتديات المعلم والمتعلم @ منتدى الأساتذة @ منتدى الطلبة @ البحوث التربوية @ الفريـــــــق التربـــوي @ تابع لأقسام التعليم @ متفرقات تربوية @ منوعات إدارية @ إبداعات الأعضاء @ منتديات الإسلاميات @ قسم قصص الأنبياء @ قسم الطب النبوي @ قسم المرأة المسلمة @ منتديات الإسلاميات @ قسم القرآن والتفسير @ قسم الحديث والسيرة @ قسم الصحابة والتابعين @ منتديات الأسرة @ منتديات الأسرة والحياة الزوجية @ الصحة والجمال @ أزياء حـــــواء @ الأسرة والطفل @ مطبخ العائلـــة @ منتدى عالم الأكواد @ منتدى الدعم الفني @ مكتبة المنتــدى @ قسم الخواطر والنكت @ قسم الشعر والأمثال @ قسم القصص القصيرة @ قسم الكتب والروايات @ منتديات لغتي الجميلة @ قسم لغتـــــــــي @ قسم محو الأمية @ منتديات الأسفار @ تاريـخ وطــــــني @ السياحـة والــسفر @ أخبـــار بــــــلـدي @ مـــدن وطنــــــــي @ شخصيات إسلامية @ شخصيات عالميـة @ شخصيات وطنـية @ منتديات الطبيعة والبيئة @ فرع عالم البحار @ فرع عالم الفلاحة @ فرع عالم الحيوان @ فرع عالم النبات @ منتديات الألعاب والتسلية @ العجائب والغرائب @ ألعاب الحاسوب @ مسابقات الأعضاء @ منتديات البرامج والأجهزة @ قسم الأنمــــــــي @ القنوات الفضائية @ أجهزة الإستقبال @ برامج الجوال @ برامج الانثرنيث @ مقهى المنـتــــــدى @ منتدى الرياضــــــة @ منتدى الأخبار @ استراحة الأعضاء @ الصور والتسالي @ طلبات واقتراحات الأعضاء @ قسم المواضيع المكررة @ طلبات الأعضاء @ منتدى الطب النفسي والروحاني @ منتدى دورات التدريب @ اشهار المؤسسات والأ شغال @ اشهار المواقع والمنتديات @ مواضيع بلغة أخنبية @ قسم التربية الاسلامية @ قسم اللـغة العربيــة @ قسم مادة الرياضيات @ قسم التربية العلمية @ قـسم مـواد النشــاط @ قسم التربية الإسلامية @ قسـم اللغة العربيــة @ قسم مادة الرياضيات @ قسم التربية العلمية @ قسم التربية المدنية @ قسم التربية الإسلامية @ قـسم اللغة العربــية @ قسم مادة الرياضيات @ قسم التربية العلمية @ قسم التربية المدنية @ قـسم مـواد النشــاط @ قـسم مـواد النشــاط @ قسم التربية الإسلامية @ قسم اللغة العربية @ قسم مادة الرياضيات @ قسم التربية العلمية @ قسم التربية المدنية @ قسم مادة الإجتماعيات @ قسم اللغة الأجنبية @ قسم مواد النشاط @ قسم التربية الإسلامية @ قسم اللغة العربية @ قسم مادة الرياضيات @ قسم التربية العلمية @ قسم مادة الإجتماعيات @ قسم التربية المدنية @ قسم مواد النشاط @ قسم اللغة الأجنبية @ قسم التربية الإسلامية @ قسم اللغة العربية @ قسم مادة الرياضيات @ قسم التربية العلمية @ قسم مادة الإجتماعيات @ قسم التربية المدنية @ قسم مواد النشاط @ قسم اللغة الأجنبية @ منتديات الإشهار @ مقهى المنتدى @ الطبيعة والبئة @ قسم التربية الإسلامية @ قسم مادة الرياضــيات @ قسم اللغة العربيــــــة @ قسم العلوم الطبيعـيـة @ قسم العلوم الفزيائيــة @ قسم العلوم الإجتماعية @ قسم اللغة الإنجليزيــة @ قسم اللغة الفرنسيـــة @ قسم العلوم الإسلاميـة @ قسم اللغة العربــــــية @ قسم مادة الرياضــيات @ قسم العلوم الطبيــعية @ قسم العلوم الفزيائيــة @ قسم العلوم الإجتماعية @ قسم اللغة الإنجليزيـــة @ قسم اللغة الفرنســــية @ قسم العلوم الإسلامية @ قسم اللغة العربـــــية @ قسم مادة الرياضــيات @ قسم العلوم الطبيــعية @ قسم العلوم الفزيائيــة @ قسم العلوم الإجتماعية @ قسم اللغة الإنجليزيـــة @ قسم اللغة الفرنســــية @ قسم التربية الإسلامية @ قسم اللغة العربــــــية @ قسم مادة الرياضــيات @ قسم العلوم الطبيــعية @ قسم العلوم الفزيائيــة @ قسم العلوم الإجتماعية @ قسم اللغة الإنجليزيـــة @ قسم اللغة الفرنســــية @ منتديات التعليم الثانوي @ منتدى تاريخ وبلدان @ عالم السيارات @



Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved. منتديات
new notificatio by 9adq_ala7sas
جميع الحقوق محفوظة لمنتديات السفير المجد التعليمية 2019

تلميح الصورة