أهم التمارين للتحفيز الجسدي

أهم التمارين للتحفيز الجسدي

افضل التمارين الرياضية هم تمارين الأرجل وذلك مثبت بشكل علمي ودقيق وتعتبر تمارين الأرجل والتستسترون مترابطين بشكل كبير جداً هرمون التستسترون يعطي الجسم كمية كبيرة من الطاقة ويعرف انه مسؤول عن انتاج الحيوانات المنوية .
واليك تمارين يمكن عملها لتحفيز هرمون التستسترون
تمرين السكوات
يعتبر هذا التمرين أفضل تمارين الرجل على الإطلاق “في الواقع هو أفضل تمارين كمال الأجسام عموماً” حيث ينشط هذا التمرين حوالي 200 عضلة بالجسم.
كيفية أداء تمرين السكوات
قم وثبت البار على كتفيك, اجعل تباعد قدميك بمستوى عرض الكتف.
اخفض جسمك للأسفل ببطئ متحكماً في الوزن عن طريق دفع الركبتين للأمام, والاوراك للخلف.
توقف عندما يكون الوركين موازين للأرض.
ارفع جسمك مرة أخرى ببطء أثناء التحكم التام في الوزن مع الحفاظ على الصدر مشدود.
كرر العملية حتى انتهاء العدات الموصى بها.
عمل هذا التمرين يومياً على وزن الجسم يعد من تمارين الأرجل والتستسترون
2- رفعة ميتة رومانية
هذا التمرين يستهدف عضلات الرجل الخلفية بصورة أكبر ولكنه يعمل ايضاً على تضخيم عضلات الساق الامامية.
ووجوده يعطي توازن حيث أن القرفصاء يعمل على العضلات الامامية بشكل أكبر. كما أن هذا التمرين يعمل على تقوية وتضخيم السمانة بصورة ممتازة اضافة إلى تقوية القطنية.
بعبارة أخرى هذا التمرين من أفضل تمارين الرجل “والجزء الخلفي للجسم بالكامل مروراً بالسمانة حتى أعلى الظهر”.
الموضوع الأصلى من هنا: منتديات السفير المجد التعليمية http://www.essafirelmejid.com/vb/showthread.php?t=27586
كيفية أداء الرفعة الميتة الرومانية
هناك نوعين من الرفعة الميتة “واحدة للقطنية والأخرى لعضلات الساقين وتسمي الرومانية”. الفرق بينهم أن الثانية تكون الساق مفرودة جزئياً أثناء الحركة. كيفية الأداء
قف مستقيماً وعرض القدمين بمستوى الكتف تقريباً.
انحنى وامسك البار مع الحفاظ على الساق من الخلف مستقيمة.
ابدأ بانحناء خفيف جداً في الركبة للأمام, وادفع صدرك للأمام والكتف للخلف. وحافظ على استقامة العمود الفقري تجنباً للإصابة.
ارفع البار من الأرض ببطئ وتحكم به قريب من جسمك مع التأكد أن ذراعيك مفرودين جيداً.
استمر في الرفع حتى يستقيم جسمك.
أخفض الوزن مرة أخرى “لا يشترط أن يلمس الأرض”.
كرر العملية حتى انتهاء القدر الموصى به من العدات.
عمل هذا التمرين يومياً على وزن الجسم يعد من تمارين الأرجل والتستسترون

المصدر: منتديات السفير المجد التعليمية - من قسم: استراحة الأعضاء

---

Hil hgjlhvdk ggjptd. hg[s]d

يا ألف أهلا وسهلا بك أخي/ أختي نتشرف بإطلالاتك القيمة ونترقب ابداعاتك المتميزة .تميزك على صفحات منتدانا ونسعد بتواجدك معنا وجزاك الله خيرا على مواضيعك النيرة نشكرك بالنيابة عن ادارة المنتدى ...حياك الله