توقف عن النضال من أجل الحفاظ على التغذية السليمة
إذا كنت واحدًا من العديد من الأشخاص الذين هم في عجلة من أمرهم باستمرار وكنت محظوظًا لرمي الوجبات السريعة على المائدة لتناول العشاء ، فقد يكون من المفيد البدء في التركيز على التغذية. أعد صياغة تفكيرك ولا تفكر فقط في وضع العشاء على المائدة كعمل روتيني اذا كنت تعاني من القولون العصبي يمكنك الاستعانة بادوية مثل كولوسبازمين او غيره علي الدواء العربي، ولكن كإعطاء نفسك التغذية لتزويد جسمك بالطاقة لأي شيء تخبئه لك الحياة. باتباع النصائح الغذائية البسيطة الواردة في هذه المقالة ، ستتمكن من دمج التغذية في حياتك المزدحمة وجني المكافآت في شكل طاقة أعلى وضغط أقل.
واحدة من أفضل الطرق لضمان تلبية جميع احتياجات جسمك الغذائية مع تجنب الإفراط في تناول الطعام هي الجلوس على طاولة لتناول وجباتك. يتيح لك ذلك التركيز على ما تأكله وكيف مذاقه ، حتى تشعر بمزيد من الرضا والشبع بشكل أسرع.
للحفاظ على نظامك الغذائي صحيًا ، يجب أن تحاول تناول الكثير من الفواكه والخضروات كل يوم. البدل اليومي الموصى به من وزارة الزراعة الأمريكية للفواكه والخضروات مجتمعة هو 9-13 حصص في اليوم. يبدو هذا كثيرًا ، لكن ليس من الصعب حقًا ملاءمته. تناول كوبًا من عصير البرتقال الحقيقي مع وجبة الإفطار أو ضعي صلصة الطماطم على السباغيتي.
تناول نظام غذائي متوسطي للمساعدة في منع أمراض القلب. يتضمن ذلك الكثير من الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والخضروات والحبوب الكاملة والفول والمأكولات البحرية. إن تناول هذه الأطعمة يحافظ على وزنك وضغط دمك منخفضين ، بينما يمد جسمك بالألياف والعناصر الغذائية الأخرى التي يحتاجها ليكون بصحة جيدة.
زبدة الفول السوداني هي مصدر كبير للبروتين ، ولكن يجب تناول زبدة الفول السوداني الطبيعية. المكونات عادة ما تكون فقط الفول السوداني والملح. تحتوي زبدة الفول السوداني العادية على دهون مهدرجة وأحيانًا سكر إضافي أو مكونات أخرى. نظرًا لعدم وجود دهون مهدرجة ، فإن الزيت سيطفو على السطح في زبدة الفول السوداني الطبيعية. ستحتاج إلى تخزينها في الثلاجة وتقليبها قبل الاستخدام.
جرب تناول أنواع مختلفة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية. يحتاج جسمك إلى حوالي أربعين عنصرًا غذائيًا للبقاء بصحة جيدة. يجب أن تدرك أنه لا يوجد طعام واحد يحتوي على كل هذه العناصر الغذائية الأربعين ، لذا يجب أن تحاول تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المختلفة للحفاظ على توازن جسمك.
لتناول نظام غذائي مغذي أثناء المعاناة من القرحة ، ابحث عن الأطعمة اللينة الغنية بالفيتامينات التي يسهل هضمها. الأفوكادو سهل على معدة حساسة ، كما أنه غني بالألياف والدهون الصحية. يوفر اللفت والسبانخ وغيرها من الخضروات الورقية لجسمك فيتامينات ب ، والتي يمكن أن تساعد في تسريع عملية الشفاء.
لتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب بشكل طبيعي ، تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 6. تساعد فيتامينات B6 جسمك على إدارة مستويات السيروتونين ، كما أن اضطراب هذا الهرمون هو مصدر محتمل للاكتئاب. صدور الدجاج والهليون وجنين القمح كلها أطعمة تحتوي على مستويات عالية من فيتامين ب 6. يعتبر تناول هذه الأنواع من الأطعمة أمرًا حيويًا بشكل خاص خلال فصل الشتاء.
الموضوع الأصلى من هنا: منتديات السفير المجد التعليمية http://www.essafirelmejid.com/vb/showthread.php?t=13555
إذا كنت تريد بديلًا لذيذًا لوجبة عادية ، فحاول تناول سمك السلمون المعلب. سمك السلمون المعلب غني بالمعادن التي يحتاجها جسمك ، كما أنه لا يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات أو الدهون. حاول أن تهدف إلى التنوع في نظامك الغذائي ، لأن هذا يوفر أقصى قدر من الاستمتاع بطعامك.
للحصول على أفضل قيمة غذائية من الخضار ، احرص على عدم الإفراط في طهيها. التبخير الخفيف يحافظ على الفيتامينات الموجودة في البروكلي والجزر والخضروات الأخرى أفضل من الخُرّاج الذي يغسل العناصر الغذائية. سيكونون أيضًا أكثر جاذبية عند إعدادهم بهذه الطريقة ، مع وجود أزمة مرضية لهم بدلاً من نسيج يشبه الهريسة.
الموضوع الأصلى من هنا: منتديات السفير المجد التعليمية http://www.essafirelmejid.com/vb/showthread.php?t=13555
حاول ألا تشرب الكثير من فناجين القهوة في اليوم. يمكن أن يؤدي ارتفاع مستوى الكافيين من كمية زائدة من القهوة إلى ظهور أعراض صحية غير مرغوب فيها ، مثل العصبية والتوتر الشديد وعدم القدرة على النوم ليلاً. بسبب العديد من الآثار غير المرغوب فيها ، يجب ألا تزيد قهوتك عن أربعة أكواب في اليوم.
كما ترى ، بغض النظر عن مدى انشغالك ، هناك العديد من الطرق لتسلل التغذية بسهولة إلى يومك. علاوة على ذلك ، لا يتطلب الأمر إصلاحًا كبيرًا أو الكثير من العمل. بمجرد إعادة التركيز على الأطعمة التي تتناولها ، ستلاحظ تحسنًا في جميع مجالات حياتك.
j,rt uk hgkqhg lk H[g hgpth/ ugn hgjy`dm hgsgdlm