استرخ وتحكم في قلقك!

استرخ وتحكم في قلقك!

استرخ وتحكم في قلقك!

كثير من الناس لديهم انطباع بأنهم مقدر لهم أن يعيشوا حياة يستهلكها القلق ، لكن لا شيء أبعد عن الحقيقة هل تقلق ان تكون مصاب بالعقم يمكنك القيام باجراء عينة الخصية مع دكتور محمود فوزي غالي للتاكد من الامر. ستساعدك النصائح والتقنيات التي تمت مناقشتها في هذه المقالة على التحكم في الأعراض ، وإعادة حياتك إلى مسارها الصحيح.

إذا كنت ترغب في تعلم كيفية التحكم في قلقك ، يجب أن تكون لديك القدرة على التحكم في أفكارك. عدم السيطرة على أي من أفكارك ، فقط يجعل قلقك أسوأ. قد تؤدي الأفكار السيئة إلى نوبة هلع بسرعة كبيرة. إذا بدأت في تجربة أفكار خارجة عن السيطرة ، توقف فورًا عما تفعله وتحكم في الأمر.

إذا كنت تعاني بشكل متكرر من نوبات القلق ، فلا تعاني في صمت. قم بزيارة طبيب أو معالج يمكنه مساعدتك في التغلب على القلق قبل أن يتحول إلى مشاكل أخرى ، مثل نوبات الهلع أو اضطراب القلق العام. هناك علاجات وأدوية تساعدك على التغلب على مشاكل القلق.

تابع استهلاكك للكافيين والنيكوتين والمنشطات الأخرى أو تخلص منه. تزيد هذه المواد من معدل ضربات قلبك ويمكن أن تجعلك تشعر بالتوتر والقلق أكثر مما تشعر به بالفعل. إذا لم تتمكن من قضاء يومك بدون عدة أكواب من جافا ، فابحث عن أسباب ذلك وابحث عن طرق لجعل يومك أقل نشاطًا.

إذا استحوذ القلق على حياتك ، احصل على مساعدة احترافية. لا ينبغي لأحد أن يعاني بصمت من خلال الخوف ، أو أن يُجبر على عيش حياة محدودة بسبب القلق. هناك مساعدة متاحة ، لذا تحدث إلى أحد المحترفين ، أو ابحث عبر الإنترنت عن منتدى يمكنك من خلاله مناقشة المشكلات المشتركة مع الآخرين. عدم القيام بأي شيء هو إدانة نفسك لوجود بائس.

عندما يكون الناس تحت ضغط عاطفي شديد ، فقد يجدون صعوبة في تناول الطعام بشكل منتظم وربما يواجهون تغيرات كبيرة في عملية التمثيل الغذائي. لذلك ، إذا كنت تعاني من القلق ، فأنت بحاجة إلى التأكد من أن وجبات الطعام التي تتناولها مليئة بالعناصر الغذائية ، وأنك لا تضيع مجهودك في تناول الأطعمة التي ليست جيدة لك.

عندما يعاني الناس من القلق أو الاكتئاب أو نوبات الذعر ، فغالبًا ما يعانون من مشاكل في المعدة أو الأمعاء بسبب الإجهاد. طريقة جيدة لمساعدة جهازك الهضمي عندما يكون لديك قلق هو إضافة بعض البروبيوتيك إلى نظامك الغذائي أو مكمل إنزيم هضمي. سيساعد ذلك في الحفاظ على صحة السباكة الداخلية والقضاء على المشاكل.

التمرين دائمًا طريقة رائعة للتخلص من قلقك. يمكن أن يساعدك حقًا في التعامل مع القلق ، لأن التمرين يطلق الإندورفين. تعزز هذه الإندورفين عقلًا صحيًا وسعيدًا ، مما يحارب قلقك بشكل رائع. تعتبر ممارسة الرياضة في الصباح لبدء يومك مثالية إذا كان بإمكانك إيجاد الوقت.

إذا تم وصف دواء للقلق ، فتأكد من تناوله في نفس الوقت كل يوم. يمكنك وضع الزجاجة الخاصة بك بواسطة فرشاة الأسنان في الخزانة ، أو في أي مكان ستلاحظه فيه. تذكر أن بعض الأدوية تستغرق بعض الوقت لتعمل ، لذلك عليك تناولها كل يوم.

حاول كتابة ما يقلقك. احمل معك وسادة احتياطية وقلم رصاص أينما ذهبت ، أو اكتبها على هاتف ذكي أو كمبيوتر محمول أو جهاز لوحي. عندما تشعر بالقلق ، حاول كتابة ما يقلقك. كتابته أصعب بكثير من مجرد التفكير فيه ، لذلك قد تختفي الأفكار السلبية في وقت أقرب.
الموضوع الأصلى من هنا: منتديات السفير المجد التعليمية http://www.essafirelmejid.com/vb/showthread.php?t=13337

من الطرق الرائعة لمعالجة القلق إتقان فن التنفس الحجابي. عندما تكون لديك القدرة على التركيز على هذا النوع من التنفس العميق من المعدة ، فمن الممكن تحقيق شعور بالهدوء والرضا الذي يمكن أن يهدئ حتى أكثر المواقف إرهاقًا.

الأفكار السلبية هي أحد المسببات الرئيسية للتوتر ، حيث يجب أن تهدف إلى تقليلها قدر الإمكان ، سواء كنت في العمل أو المنزل أو المدرسة. حاول دائمًا أن تنظر إلى نصف الكوب الممتلئ لأن اتباع النهج المتفائل يمكن أن يلغي كل الأفكار التي من شأنها أن تعزز القلق.

بعد قراءة هذا المقال ، أصبحت تدرك الآن أن هناك الكثير الذي يمكنك القيام به لتخفيف أعراض القلق وتقليلها. تذكر أن تأخذ الأمور ببطء ، باختيار عدد قليل من النصائح المفيدة لتبدأ بها. في أي وقت من الأوقات ، ستبدأ في ملاحظة اختلاف كامل في مستويات القلق اليومية لديك.

المصدر: منتديات السفير المجد التعليمية - من قسم: قسم الحياة الزوجية

---

hsjvo ,jp;l td rgr;!

يا ألف أهلا وسهلا بك أخي/ أختي نتشرف بإطلالاتك القيمة ونترقب ابداعاتك المتميزة .تميزك على صفحات منتدانا ونسعد بتواجدك معنا وجزاك الله خيرا على مواضيعك النيرة نشكرك بالنيابة عن ادارة المنتدى ...حياك الله