استعادة شكل جسمك: نصائح للياقة البدنية يمكنك استخدامها

استعادة شكل جسمك: نصائح للياقة البدنية يمكنك استخدامها

استعادة شكل جسمك: نصائح للياقة البدنية يمكنك استخدامها

إذا كان الجري جزءًا من برنامج اللياقة البدنية الخاص بك وكنت تتطلع إلى زيادة سرعتك ، فاتخذ خطوات أسرع ، وليس خطوات أطول. نفس طول الخطوة الذي تشعر به طبيعيًا ومريحًا لك هو أيضًا الأكثر صحة. تقع قدميك بشكل طبيعي في أفضل خطوة متوازنة وآمنة. دفع نفسك لأخذ خطوات أطول يقلل من توازنك ويزيد من خطر الإصابة. فالاصابات كقيرة و يمكن مثل أسباب تقوس القضيب التي تحتاج تدخل دكتور ذكورة مثل دكتور محمود فوزي غالي في مصر

بالنسبة للجميع ، تعد اللياقة البدنية جانبًا مهمًا للبقاء بصحة جيدة. ولكن قد يكون هذا صعبًا إذا لم يكن لديك معلومات حيوية حول كيفية الحفاظ على لياقتك والبقاء على هذا النحو. ستقدم لك المقالة التالية نصائح حول كيفية الحفاظ على لياقتك البدنية بشكل صحيح.

عند استخدام رفع الأثقال لبناء اللياقة ، احذر من قوامك. إذا كنت تستخدم شكلًا جيدًا أثناء الرفع ، يمكنك تقوية العضلات حول مفاصلك وتقليل الألم اليومي. لن يؤدي استخدام الشكل السيئ إلى الإضرار بمفاصلك المؤلمة فحسب ، بل يمكن أن يؤدي في الواقع إلى إصابات خطيرة.

من أجل تعظيم روتين لياقتك ، تأكد من التمدد دائمًا. سوف يساعد التمدد على منع الإصابة. في كثير من الأحيان قد تعتقد أنك لست مضطرًا للتمدد ، أو إذا كان التمرين خفيفًا بما يكفي لتمتد جسمك. هذا ليس هو الحال أبدًا ، ويصبح أكثر أهمية مع تقدمك في السن. تمدد دائمًا لمنع الإصابة وتحقيق أقصى استفادة من التمرين.

نصيحة جيدة لمساعدتك على إنقاص الوزن هي ممارسة الرياضة باعتدال. يرتكب الكثير من الناس خطأ بذل جهد كبير في البداية. سيفعلون أكثر من ساعتين من أمراض القلب في جلسة واحدة وسرعان ما سيحرقون أنفسهم. من الأفضل اتباع روتين تمارين أكثر اعتدالًا.

للمساعدة في تقوية العضلة ذات الرأسين من أجل النمو والتعريف ، فإن تجعيد الذراع بيدين هو أفضل تمرين يمكنك القيام به. باستخدام قضيب وزن بسيط ووزن لا يقل عن 30 رطلاً ، تأكد من القيام بثلاث مجموعات من 7-10 تموجات كل يوم. يستغرق هذا التمرين دقائق فقط وستكون النتائج عضلات ذات رأسين أصغر حجمًا وأقوى وأكبر.

للحصول على جسم صحي ، من المهم الحصول على قسط جيد من النوم. يحتاج الجسم إلى النوم ليجدد شبابه ، وهذا لا ينبغي أن يؤخذ على أنه أمر مسلم به. يحافظ النوم لمدة ثماني ساعات على نظام المناعة الصحي للجسم ، ويساعد الفرد على إدارة التوتر بشكل أفضل. لذا تأكد من الحصول على قسط جيد من النوم يوميًا.


تتمثل إحدى طرق الحفاظ على صحتك مع روتين اللياقة البدنية في التأكد من أن مقعدك به حشوة كافية عند ممارسة تمارين الوزن. الحشو متوفر لأكثر من راحتك - إنه موجود أيضًا لمنع الإصابة. إذا لم يكن هناك حشوة كافية ، يمكن أن تؤذي عمودك الفقري بشدة وتتسبب أيضًا في تلف الأعصاب.

إذا كنت تريد أن ترى تحسينات فورية في تمرين ضغط البنش ، فحاول القيام بتمارين البنش أثناء النظر إلى يدك المهيمنة. سيسمح لك ذلك بأن تكون قادرًا على رفع المزيد من الوزن. ومع ذلك ، يجب ألا تدير رأسك أبدًا لأن ذلك قد يتسبب في إصابة. بدلاً من ذلك ، استخدم رؤيتك المحيطية.

لتجنب إجهاد ظهرك عند رفع أشياء ثقيلة (مثل الأوزان) فوق رأسك ، تأكد من الضغط على عضلات مؤخرتك أثناء النشاط. عندما تقوم بشد هذه العضلات ، فإنها في الواقع تجبرك على محاذاة تساعد على استقرار العمود الفقري وتقلل من فرص الإصابة الخطيرة في الظهر.
الموضوع الأصلى من هنا: منتديات السفير المجد التعليمية http://www.essafirelmejid.com/vb/showthread.php?t=13079

ضع شريط القرفصاء على كتفيك دائمًا. إذا كنت تقوم بأداء القرفصاء باستخدام قضيب الوزن للحصول على فائدة إضافية ، فلا تدع الشريط يرتاح على رقبتك أبدًا. يضمن وضعه على كتفيك عدم تعرضك لإصابة عرضية في الرقبة بسبب زيادة الوزن الزائد على منطقة حساسة.

احمِ رقبتك في جميع الأوقات أثناء التمرين. من السهل أن تؤذي رقبتك عند القيام بتمارين مثل تمرين البطن ، وقد تمنعك إصابة الرقبة من التمرين لأسابيع. حافظ على اللسان بقوة على سقف الفم عند القيام بتمارين المعدة. يساعد ذلك في الحفاظ على استقامة الرأس ويقلل من الضغط الواقع على الرقبة.

في الختام ، يعد الحصول على اللياقة البدنية والحفاظ على نفسك على هذا النحو جزءًا مهمًا من التمتع بصحة جيدة. مع المعلومات الصحيحة ، ستجد أن الحصول على اللياقة ليس صعبًا للغاية. خذ النصيحة المقدمة لك في هذه المقالة وادمجها في خطة لياقتك.

المصدر: منتديات السفير المجد التعليمية - من قسم: أزياء حـــــواء

---

hsjuh]m a;g [sl;: kwhzp ggdhrm hgf]kdm dl;k; hsjo]hlih

يا ألف أهلا وسهلا بك أخي/ أختي نتشرف بإطلالاتك القيمة ونترقب ابداعاتك المتميزة .تميزك على صفحات منتدانا ونسعد بتواجدك معنا وجزاك الله خيرا على مواضيعك النيرة نشكرك بالنيابة عن ادارة المنتدى ...حياك الله