الرئيسية التسجيل المنتديات موضوع جديد مركز رفع التعليمات قائمة الأعضاء التقويم البحث مشاركات اليوم اجعل كافة الأقسام مقروءة

السفير المجد

إنشاء موضوع جديد إضافة رد
كاتب الموضوع احمد مصطفى مشاركات 1 المشاهدات 32  مشاهدة صفحة طباعة الموضوع | أرسل هذا الموضوع إلى صديق | الاشتراك انشر الموضوع
 
المشاهدات 32 الردود 1 أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 10-01-2020, 08:54 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية احمد مصطفى

البيانات
التسجيل: Apr 2020
العضوية: 1336
العمر: 31
المشاركات: 3 [+]
بمعدل : 0.01 يوميا
اخر زياره : [+]
الدولة: saudi arabia
الاقامه : السعودية
علم الدوله :  saudi arabia
معدل التقييم: 0
نقاط التقييم: 10
احمد مصطفى is on a distinguished road
 


التوقيت

الإتصالات
الحالة:
احمد مصطفى غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:
آخـر مواضيعي
 
0 رجيم آمن وصحي
0 نصائح لنظام غذائي صحي


المنتدى : الصحة والجمال

سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
Post نصائح لنظام غذائي صحي


نصائح لنظام غذائي صحي
يمكن للجميع أن يتبع نظام غذائي صحي، لكن يجب وضع خطة لذلك، حيث يقصد بالنظام الغذائيّ الصحيّ، هوض التوازن في تناول الأغذية التي تحتوي على كثافة غذائيّة عالية، والتي تتواجد في المجموعات الغذائيّة الأساسية.
اتباع حمية غذائية معتدلة، يمد الجسم بالفيتامينات، والمعادن، والكثير من العناصر الغذائيّة التي تساعد الجسم في أداء وظائفه المختلفة.
والأمر الذي يجعل الغذاء غير صحي هو الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على عدد من السعرات الحرارية، والدهون، والسكّريات، وعدم تناول الفواكه والخضروات الطازجة، والحبوب الكاملة.

أهم النصائح الضرورية لاتباع نظام غذائي صحي:
شرب الماء بكميات وفيرة، نظرا لفوائدها المميزة، إذ تعمل على حماية الجسم من الجفاف، وتمنع الاصابة بحصى الكلى، إضافةً إلى تزويد الجسم بالنشاط والحيويّة، والتفكير بشكل سليم.
حيث عند شرب حوالي 500 ملي لتر من الماء قبل تناول الوجبات الغذائية، يشعر الإنسان بالشبع، الأمر الذي يؤدي الى خسارة الوزن؛ من خلال تقليل السّعرات الحراريّة المستهلكة.
التقليل من تناول اللحوم المُصنّعة، كالنقانق، وغيرها الكثير من الاطعمة، وذلك لان اللحوم المُصنعة تسبب الإصابة بسرطان القولون والمستقيم، وسرطان البنكرياس، والبروستاتا، وايضا من المحتمل أن تؤدي إلى الإصابة بالبدانة والوزن الزائد.
التقليل من تناول الملح، يجب ان لا يتعدى استهلاك البالغين الأصحّاء للملح أكثر من 2300 ملي غرام يوميا؛ والتي تعادل ملعقة صغيرةً منه.
عند تناوله بكميات وفيرة يسبب ارتفاع ضغط الدم، والذي يزيد من فرصة الإصابة بأمراض القلب، أو السكتة الدماغية.
حيث يمكن تقليل تناول الملح المضافة إلى الطعام بشكل تدريجي.
وتقلل ايضا من تناول الاغذية المعلبة، لاحتوائها على كميّاتٍ وفيرة من الملح.
تناول كميات وفيرة من الأسماك، لأن الاسماك مصدر مهم للبروتينات، وأيضا يتضمن العديد من الفيتامينات، والمعادن.
يوصى بتناول السمك مرتين أسبوعيا، وتناول الأسماك الزيتية بمقدار وجبة واحدة، لاحتوائها على دهون الأوميغا 3، والتي تحمي من الإصابة بامراض القلب وتصلب الشرايين.
الإكثار من تناول الخضروات والفواكه الموصى بها، إذ تعد غنيّة بالألياف الغذائيّة، والعديد من العناصر الأخرى، حيث تناول من ثلاث إلى خمس حصص يوميّا من الخضار والفواكه الطازجة، يساعد في الحماية من خطر الإصابة بالسكتة الدّماغيّة، ويقلل من الاصابة بأحد الامراض المُزمنة كمرض القلب التاجيّ، وضغط الدم المرتفع، ومرض السكرّي من نوعه الثاني وغيرهما الكثير من الأمراض.
تناول السكّر المضاف بكميات قليلة، والاستمرار في تناول الأطعمة الغنية بالسكريات، كمشروبات الطاقة، والحلوى، والمشروبات الغازيّة، والعصائر الصناعية المُحلّاة،؛ تسبب الإصابة بالبدانة، وتسوّس الأسنان.
الموضوع الأصلى من هنا: منتديات السفير المجد التعليمية https://www.essafirelmejid.com/vb/showthread.php?t=11236
ويصنف الطعام الذي يحتوي على أكثر من 22.5 غراماً من السكر في كل 100 غرام من الاطعمة مرتفعة السكر، في المقابل الأطعمة التي تحتوي على 5 غراماتٍ أو أقلّ من السكر لكل 100 غرام من الاطعمة قليلةً السكر.

هل يقصد بالنظام الغذائي الصحي، التخلي عن الأطعمة غير الصحية بشكل كامل؟
يعتقد البعض انّ اتّباعهم لنظامٍ غذائيٍّ صحيّ يعني الامتناع عن تناول كافة أطعمتهم المفضلة، ولكنه اعتقاد غير صحيح.
فأساس النظام الصحي هو التوازن والاعتدال؛ حيث يستطيع الشخص تناول طعامه المحبب، في فترات متباعدة، حتى في حال كان غني بالسعرات الحراريّة، ولكنّ التوازن مهم و ضروري بشكل كبير، بالإضافة إلى أداء التمارين الرياضيّة موقع حياة المرأة.

نصائح لتناول الأطعمة بطريقة صحية
التقليل من عدد المرات التي يتم فيها تناول الأطعمة، لأنه يساعد في تقليل عدد السعرات الحرارية المتناولة يوميا.
استخدام البدائل التي تحتوي على سعرات حرارية أقل، يوصى عند إعداد الأطعمة، اختيار البدائل القليلة بالسعرات الحرارية، مثلا اختيار الحليب خالي الدسم بدلاً من اختيار الحليب كامل الدسم، والتقليل من كمية السمنة المستهلكة.


kwhzp gk/hl y`hzd wpd

 ضع تعليق باستخدام حساب الفيس بوك  












Bookmark and Share

http://forum.hwaml.com/imgcache2/hwaml.com_1316247642_583.jpg

لاإله إلا الله عدد ماكان,وعدد مايكون, وعددالحركات والسكون

https://dev-point.co/uploads1/236dbb84e4a71.gif

عرض البوم صور احمد مصطفى   رد مع اقتباس

اخر 10 مواضيع التي كتبها احمد مصطفى
المواضيع المنتدى اخر مشاركة عدد الردود عدد المشاهدات تاريخ اخر مشاركة
نصائح لنظام غذائي صحي الصحة والجمال 1 32 10-01-2020 08:54 PM
رجيم آمن وصحي الصحة والجمال 1 26 10-01-2020 08:53 PM

قديم 10-01-2020, 08:56 PM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
الرتبة:
https://b.top4top.net/p_1074ljsri1.gif
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ملاك

البيانات
التسجيل: Jun 2016
العضوية: 14
العمر: 33
المشاركات: 849 [+]
بمعدل : 0.54 يوميا
اخر زياره : [+]
الدولة: algeria
الاقامه : جيملة
علم الدوله :  algeria
معدل التقييم: 5
نقاط التقييم: 20
ملاك is on a distinguished road
 


التوقيت

الإتصالات
الحالة:
ملاك غير متواجد حالياً
وسائل الإتصال:
آخـر مواضيعي

كاتب الموضوع : احمد مصطفى المنتدى : الصحة والجمال

سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
افتراضي يا ألف أهلا وسهلا بك أخي/ أختي نتشرف بإطلالاتك القيمة ونترقب ابداعاتك المتميزة .تميزك على صفحات منتدانا ونسعد بتواجدك معنا وجزاك الله خيرا على مواضيعك النيرة نشكرك بالنيابة عن ادارة المنتدى ...حياك الله

يا ألف أهلا وسهلا بك أخي/ أختي نتشرف بإطلالاتك القيمة ونترقب ابداعاتك المتميزة .تميزك على صفحات منتدانا ونسعد بتواجدك معنا وجزاك الله خيرا على مواضيعك النيرة نشكرك بالنيابة عن ادارة المنتدى ...حياك الله












لاإله إلا الله عدد ماكان,وعدد مايكون, وعددالحركات والسكون

https://dev-point.co/uploads1/236dbb84e4a71.gif

عرض البوم صور ملاك   رد مع اقتباس
إنشاء موضوع جديد إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع‎
رابط مباشر للموضوع :  
كود BB للمنتديات :  
كود HTML :  
طباعة الموضوع طباعة الموضوع إشترك في الموضوع إشترك في الموضوع إرسل  الموضوع   لصديق إرسل الموضوع لصديق


 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

كود [IMG]متاحة
كود HTML معطلة



المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
نظام غذائي صحي هاله الشيخ الصحة والجمال 3 09-01-2020 03:57 PM
نصائح لنظافة المنزل سونجول محمد قسم المواضيع المكررة 17 09-01-2020 12:55 AM
نصائح شركة يوبانكر فهد سمير قسم الحوار العام 1 07-17-2020 11:25 AM
اللائحة التنفيذية الجديدة لنظام المرور احمد احمد احمد قسم الحوار العام 1 01-10-2020 10:29 AM
نصائح هامة قبل الاستثمار sham sam اشهار المؤسسات والأ شغال 1 01-09-2019 06:57 PM

مرحبا بكم إلى منتديات السفير المجد التعليمية


الساعة الآن 05:55 AM

أقسام المنتدى

الأقسام العامة @ قسم الحوار العام @ قسم مخصص للزوار - شارك دون تسجيل @ منتدى الترحيب @ منتدى الأفراح @ منتديات التعليم الإبتدائي @ التعليم التــحضــــيري @ السنة الأولى ابـتدائــي @ السنة الثانية ابتدائـــي @ السنة الثالثة ابتدائـــي @ السنة الرابعة ابتدائــي @ السنة الخامسة ابتدائي @ إدارة التعليم الابتـدائي @ شهادة التعليم الابتدائي @ ادارة التعليم الابتدائي @ قسم علم النفس التربوي @ منتديات التعليم المتوسط @ السنة الأولى متوسط @ السنة الثانية متوسط @ السنة الثالثة متوسط @ السنة الرابعة متوسط @ إدارة التعليم المتوسط @ شهادة التعليم المتوسط @ إدارة التعليم المتوسط @ منتديات التعليم الثانوي @ السنة الأولى ثانوي @ السنة الثانية ثانوي @ السنة الثالثة ثانوي @ إدارة التـعليـم الثــانوي @ شهادة البـــكالوريا @ إدارة التعليم الثانوي @ منتديات التعليم العالي @ منتدى الطور الجامعي @ قسم بحوث التخرج @ قسم الماجستير @ منتديات المعلم والمتعلم @ منتدى الأساتذة @ منتدى الطلبة @ البحوث التربوية @ الفريـــــــق التربـــوي @ تابع لأقسام التعليم @ متفرقات تربوية @ منوعات إدارية @ إبداعات الأعضاء @ منتديات الإسلاميات @ قسم قصص الأنبياء @ قسم الطب النبوي @ قسم المرأة المسلمة @ منتديات الإسلاميات @ قسم القرآن والتفسير @ قسم الحديث والسيرة @ قسم الصحابة والتابعين @ منتديات الأسرة @ منتديات الأسرة والحياة الزوجية @ الصحة والجمال @ أزياء حـــــواء @ الأسرة والطفل @ مطبخ العائلـــة @ منتدى عالم الأكواد @ منتدى الدعم الفني @ مكتبة المنتــدى @ قسم الخواطر والنكت @ قسم الشعر والأمثال @ قسم القصص القصيرة @ قسم الكتب والروايات @ منتديات لغتي الجميلة @ قسم لغتـــــــــي @ قسم محو الأمية @ منتديات الأسفار @ تاريـخ وطــــــني @ السياحـة والــسفر @ أخبـــار بــــــلـدي @ مـــدن وطنــــــــي @ شخصيات إسلامية @ شخصيات عالميـة @ شخصيات وطنـية @ منتديات الطبيعة والبيئة @ فرع عالم البحار @ فرع عالم الفلاحة @ فرع عالم الحيوان @ فرع عالم النبات @ منتديات الألعاب والتسلية @ العجائب والغرائب @ ألعاب الحاسوب @ مسابقات الأعضاء @ منتديات البرامج والأجهزة @ قسم الأنمــــــــي @ القنوات الفضائية @ أجهزة الإستقبال @ برامج الجوال @ برامج الانثرنيث @ مقهى المنـتــــــدى @ منتدى الرياضــــــة @ منتدى الأخبار @ استراحة الأعضاء @ الصور والتسالي @ طلبات واقتراحات الأعضاء @ قسم المواضيع المكررة @ طلبات الأعضاء @ منتدى الطب النفسي والروحاني @ منتدى دورات التدريب @ اشهار المؤسسات والأ شغال @ اشهار المواقع والمنتديات @ مواضيع بلغة أخنبية @ قسم التربية الاسلامية @ قسم اللـغة العربيــة @ قسم مادة الرياضيات @ قسم التربية العلمية @ قـسم مـواد النشــاط @ قسم التربية الإسلامية @ قسـم اللغة العربيــة @ قسم مادة الرياضيات @ قسم التربية العلمية @ قسم التربية المدنية @ قسم التربية الإسلامية @ قـسم اللغة العربــية @ قسم مادة الرياضيات @ قسم التربية العلمية @ قسم التربية المدنية @ قـسم مـواد النشــاط @ قـسم مـواد النشــاط @ قسم التربية الإسلامية @ قسم اللغة العربية @ قسم مادة الرياضيات @ قسم التربية العلمية @ قسم التربية المدنية @ قسم مادة الإجتماعيات @ قسم اللغة الأجنبية @ قسم مواد النشاط @ قسم التربية الإسلامية @ قسم اللغة العربية @ قسم مادة الرياضيات @ قسم التربية العلمية @ قسم مادة الإجتماعيات @ قسم التربية المدنية @ قسم مواد النشاط @ قسم اللغة الأجنبية @ قسم التربية الإسلامية @ قسم اللغة العربية @ قسم مادة الرياضيات @ قسم التربية العلمية @ قسم مادة الإجتماعيات @ قسم التربية المدنية @ قسم مواد النشاط @ قسم اللغة الأجنبية @ منتديات الإشهار @ مقهى المنتدى @ الطبيعة والبئة @ قسم التربية الإسلامية @ قسم مادة الرياضــيات @ قسم اللغة العربيــــــة @ قسم العلوم الطبيعـيـة @ قسم العلوم الفزيائيــة @ قسم العلوم الإجتماعية @ قسم اللغة الإنجليزيــة @ قسم اللغة الفرنسيـــة @ قسم العلوم الإسلاميـة @ قسم اللغة العربــــــية @ قسم مادة الرياضــيات @ قسم العلوم الطبيــعية @ قسم العلوم الفزيائيــة @ قسم العلوم الإجتماعية @ قسم اللغة الإنجليزيـــة @ قسم اللغة الفرنســــية @ قسم العلوم الإسلامية @ قسم اللغة العربـــــية @ قسم مادة الرياضــيات @ قسم العلوم الطبيــعية @ قسم العلوم الفزيائيــة @ قسم العلوم الإجتماعية @ قسم اللغة الإنجليزيـــة @ قسم اللغة الفرنســــية @ قسم التربية الإسلامية @ قسم اللغة العربــــــية @ قسم مادة الرياضــيات @ قسم العلوم الطبيــعية @ قسم العلوم الفزيائيــة @ قسم العلوم الإجتماعية @ قسم اللغة الإنجليزيـــة @ قسم اللغة الفرنســــية @ منتديات التعليم الثانوي @ منتدى تاريخ وبلدان @ عالم السيارات @



Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved. منتديات
new notificatio by 9adq_ala7sas
جميع الحقوق محفوظة لمنتديات السفير المجد التعليمية 2020

تلميح الصورة